.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
  • ਮੁੱਖ
  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ

ਤੀਸਰਾ ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ

ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰਵਾਇਤੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

ਸਵੇਰ: ਐਬਸ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ.

ਸ਼ਾਮ: ਹੌਲੀ ਪਾਰ 20 ਕਿ.ਮੀ.

ਚੌਥਾ ਦਿਨ. ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

ਸਵੇਰ: ਪਹਾੜੀ ਤੋਂ 13 ਗੁਣਾ 400 ਮੀਟਰ 'ਤੇ ਕਈ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: kmਸਤ ਰਫਤਾਰ ਤੇ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪਾਰ ਕਰੋ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ. ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ.

ਇਸ ਹਫਤੇ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਲ, ਨਾ ਕਿ ਆਖਰੀ ਵਾਰ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਾਕੀ 3 ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਲੜੀਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ:

ਤਖ਼ਤੀ 1 ਮਿੰਟ; ਰੋਕੋ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ; ਧੱਕਾ - 20 ਵਾਰ; ਸਵਿੰਗ ਕੇਟਲਬੈਲ - 20 ਵਾਰ; ਡੱਡੂ - 20 ਵਾਰ; ਮਰੋੜਿਆ ਪ੍ਰੈਸ. - 50 ਵਾਰ; ਪੁੱਲ-ਅਪਸ - 12 ਵਾਰ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਲੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 3-4 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅੰਤਰਾਲ 30 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ. ਹੌਲੀ ਕਰਾਸ 20 ਕਿਮੀ.

ਕਰਾਸ ਦਾ ਕੰਮ ਪਿਛਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 4.22 ਨਿਕਲਿਆ. ਇਹ ਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਸੀ.

ਚੌਥਾ ਦਿਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਵਾਰ ਮੈਂ 400 ਮੀਟਰ ਦੇ 13 ਦੁਹਰਾਓ ਕੀਤੇ. ਅਸੀਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦੀ speedਸਤਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ. ਇਹ ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਅਸਫਲ aੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮੋਰੀ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਿਆ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੌਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਐਚੀਲੇਸ ਟੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸੀ. ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਲਗਭਗ ਅਦਿੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਖੱਬੇ ਮੁੜਨ ਜਾਂ ਜੰਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਅਲੇਜ਼ਾਨ ਅਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਚੌਥਾ ਦਿਨ. ਪਾਰ 15 ਕਿ.ਮੀ.

ਕੰਮ ਕ੍ਰਾਸ ਨੂੰ kilomeਸਤਨ 4 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਵੀ, 4.20 ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ. ਫਿਰ ਇਹ ਨਰਮ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰੁਕ ਗਿਆ.

ਕਦੇ ਕਦਾਈਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਸੀ, ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਚਿੱਕੜ ਅਤੇ ਛੱਪੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ.

ਮਿਨੀਫੁੱਟਬਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਮੁ basicਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਮਿੰਨੀ ਫੁਟਬਾਲ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ: http://www.Setka-Profi.ru/, ਜਿੱਥੇ ਕਈ ਫਰੇਮ ਅਕਾਰ ਲਈ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੇਟਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਰੇਂਜ ਹੈ.

.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Ye Maati Me Mil Jayegi!! य मट म मल जएग!! Superhit Shyam Bhajan!! Hits Of Raju Mehra (ਜੁਲਾਈ 2025).

ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ

ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ

ਅਗਲੇ ਲੇਖ

2 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ

2020
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣੋ 3900 - ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਸਮੀਖਿਆ

ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣੋ 3900 - ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਸਮੀਖਿਆ

2020
ਟੀਆਰਪੀ ਸੋਨੇ ਦਾ ਬੈਜ - ਇਹ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਟੀਆਰਪੀ ਸੋਨੇ ਦਾ ਬੈਜ - ਇਹ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

2020
1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

2020
ਐਮੀਨਨ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ

ਐਮੀਨਨ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ

2020
ਓਰੋਟਿਕ ਐਸਿਡ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 13): ਵੇਰਵਾ, ਗੁਣ, ਸਰੋਤ, ਆਦਰਸ਼

ਓਰੋਟਿਕ ਐਸਿਡ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 13): ਵੇਰਵਾ, ਗੁਣ, ਸਰੋਤ, ਆਦਰਸ਼

2020

ਆਪਣੇ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ


ਦਿਲਚਸਪ ਲੇਖ
ਟੁਨਾ - ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ contraindication

ਟੁਨਾ - ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ contraindication

2020
5-ਐਚਟੀਪੀ ਸੋਲਗਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਮੀਖਿਆ

5-ਐਚਟੀਪੀ ਸੋਲਗਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਮੀਖਿਆ

2020
ਚਰਬੀ ਸਬਜ਼ੀ ਓਕਰੋਸ਼ਕਾ

ਚਰਬੀ ਸਬਜ਼ੀ ਓਕਰੋਸ਼ਕਾ

2020

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਗ

  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
  • ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
  • ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਤਰ

ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ

ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ

ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਤ ਕਰੋ

Copyright 2025 \ ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ

  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
  • ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
  • ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਤਰ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ