ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜਾਕ ਮਾਸਕੋ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਸਨ, ਮੈਂ ਵੋਲੋਗੋਗ੍ਰਾਡ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈਂਡੀਕੈਪ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਤੰਬਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੀ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੱਜਿਆ. ਦਿਖਾਇਆ ਸਮਾਂ 1.13.01. ਉਸ ਨੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਪੰਗਤਾ ਵਿਚ ਤੀਸਰਾ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.
ਸੰਗਠਨ
ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੋਲੋਗੋਗ੍ਰਾਡ ਦੌੜ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਸੰਸਥਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਝਰਨਾਹਟ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਫ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ.
ਇਸ ਵਾਰ ਇਹ ਸਭ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਸੀ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ, ਜਿਸ ਨੇ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ. ਵੋਲੋਗੋਗ੍ਰਾਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਇਕ ਚਲਦਾ ਸ਼ਹਿਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਥੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਵੈਸੇ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਉਪ ਜੇਤੂਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ. ਅਤੇ ਇਕ ਟ੍ਰਾਈਫਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਮੈਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡਰੱਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਭੱਜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਾਕਤਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਸ਼ੀਨੋ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਦੌੜਿਆ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ umੋਲ ਵਜਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਟਰੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ. ਮੈਨੂੰ ਫਿਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਆਇਆ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਵੋਲੋਗੋਗ੍ਰਾਡ ਨੇ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਆਇਆ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੇਰੇ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ.
ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਕਹਾਂਗੇ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਹੀ. ਸਟਾਰਟਰ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. ਫੀਸ ਸੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰਜਿਸਟਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ 500 ਰੁਬਲ. ਤੰਬੂ ਬਦਲਣਾ, ਮੁਫਤ ਪਖਾਨੇ, ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤੇ ਕੰਬਲ ਬਣਾਉਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਮੀ, ਸਮਝਦਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨਿਆਂ, ਇਨਾਮੀ ਰਾਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ, ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਜਾਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਨੀਤ.
ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟਰੈਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਕੁੱਲ 10 "ਮਰੇ" 180 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੀ ਕਿ ਟਰੈਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਜਿਹੇ ਮੋੜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਮੌਸਮ
ਦੌੜ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਅਸਾਨ ਦੌੜ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਇੱਥੇ 9 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ, ਬਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਹਵਾ ਲਗਭਗ 8 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ. ਪਰ ਮੌਸਮ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਸੀ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸੀ. ਤਾਪਮਾਨ ਸ਼ਾਇਦ 10 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਪਰ ਹਵਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ 4-5 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਵਾ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸਨੇ ਅੱਧੇ ਪਾਸਿਓਂ ਵਗਿਆ, ਮੌਸਮ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸੀ.
ਜੁਗਤੀ. ਹਾਈਵੇਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਰਾਈਵਿੰਗ.
ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ 5 ਲੈਪਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਪਿਆ. ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਲਗਭਗ 60 ਮੀਟਰ ਲੰਬਾ. ਬਾਕੀ ਦੂਰੀ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਸੀ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਅਪਾਹਜ ਸੀ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਰੰਭ ਹੋਏ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪਿਛਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, 23ਰਤ 60+ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ 23 ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੌੜਿਆ, ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਨੁਮਾਇੰਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੱਕਰ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਚੁੱਕਾ ਸੀ.
ਮੈਂ 3.30 ਵਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇਖਣ ਦੀ, ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਬਣਾਉਣ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ. ਉਸਦਾ ਟੈਂਪੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਫੜਿਆ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਭੱਜ ਗਿਆ. ਅੱਗੋਂ, ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰ, ਇਕ ਹੋਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਨੇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕਦਮ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਭੱਜਿਆ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਫੜ ਲਿਆ. ਇਹ ਦੌੜ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.
ਮੈਂ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਕਿ 3.30 ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਗੋਦੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 14 ਮਿੰਟ 45 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ beੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਚੱਕਰ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਆਇਆ. 14.50. 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਸਮਾਂ 17.40 ਦਿਖਾਇਆ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਜੋ ਕਿਹਾ ਉਸ ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਸਨੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ.
10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਟੀਚੇ ਦੀ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੀ, 35.05 ਵਿਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਸ ਨੂੰ ਤੋੜ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਰਿਹਾ.
ਚੌਥੀ ਗੋਦ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ - ਦੂਜੇ ਉਮਰ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਉਪ ਜੇਤੂਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ, ਉਹ ਇਸ ਬਹੁਤ ਅਪਾਹਜ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਸਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਠੋਸ 3 ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਮ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਗਿਆ. ਪਾੜੇ ਚੌਥੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਵਧ ਗਿਆ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਫੜ ਸਕਿਆ.
15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ, ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ 52.20 ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ 3.30 ਵਜੇ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਆਖਰੀ ਚੱਕਰ ਰਿਹਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਇਸ ਪਲ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮੈਂ ਗਲੀਆਂ ਅਤੇ lyਿੱਲੀਆਂ theਿੱਲੀਆਂ 'ਤੇ ਪੱਟੀਆਂ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਸਨ, ਸਨਿਕਰ ਵਿਚਲੇ ਨਹੁੰ ਚਿਪਕਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਦਰਦ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਝੁਕੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਦਾਇਰ ਚਲਾਉਣਾ ਪਿਆ ਤਾਂ ਕਿ ਮੇਖ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਵੇ. ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿੱਗ ਗਿਆ. ਪਰ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ, ਇਹ ਸਿਰਫ 13 ਤੇ ਕਾਲਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੇਖ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੈਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅੰਤਮ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ. ਪਰ ਮੈਂ 80-90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ 1.13.01 ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਇਆ. ਅਤੇ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ 3.27 ਹੋ ਗਈ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਉੱਚੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵੀ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਇਆ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦੌੜ ਚਲਾਇਆ.
ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਡੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਆਦਰਸ਼. ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੰਡ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਲਗਭਗ 34.15 ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ.
ਮੌਸਮ ਠੰਡਾ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਰਸਤੇ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਲਾਸ ਫੜ ਲਿਆ ਅਤੇ ਇਕ ਘੁੱਟ ਲਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਗਲਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ. ਮੌਸਮ ਨੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ "ਫੜਣ" ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਆਈਲਿਨਰ
ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਕੋਈ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਅਗਸਤ ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਬਿਮਾਰ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਸਤੰਬਰ ਵਿਚ ਵੀ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੇ ਮਹੀਨਾ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ ਸਿਰਫ 5 ਸਤੰਬਰ ਤੋਂ ਹੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਫਿਰ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟੈਂਪੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਫਾਰਟਲੈਕਸ ਅਤੇ ਵਕਫੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਸਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਸਰਤ 2 ਵਾਰ ਕੀਤੀ, ਹਰ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਆਰਾਮ 800 ਮੀਟਰ. 9.34, 9.27. ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਸ ਦਾ ਮੈਂ ਜੁਲਾਈ ਵਿੱਚ 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਟਰੈਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤਾ ਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 200-205 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ.
ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਟੈਂਪੋ ਐਂਡਰੈਂਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੀਤਾ, 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹਿੱਸੇ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਸਹਾਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ 4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ 6.17 ਵਿਚ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ, ਪਹਿਲਾ 3.17 ਵਿਚ ਅਤੇ ਦੂਜਾ 3.00 ਵਿਚ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਹੈਰਾਨੀ ਵੀ ਸੀ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਿਆਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਫਾ ਹੋ ਗਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਦਿੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਦੌੜ 'ਤੇ ਸਿੱਟੇ
ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨਾਲੋਂ ਵੀ 2.17 ਤੇਜ਼, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਆਦਰਸ਼ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਫੌਜਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਡਣਾ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ, ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤਾਕਤ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਨਹੁੰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਟਾ ਕੱ canਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਥੋੜਾ ਚਿਰ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਮੈਂ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਿਆਰੀ ਤਿਆਰੀ ਸਕੀਮ. ਪਹਿਲਾਂ, ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਅਧਾਰ ਤੇ ਟੈਂਪੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਲੇਸਣ ਬਾਰੇ ਮੂਰਖ ਸੀ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਮੈਂ ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਿਆ, ਅਤੇ ਭੱਜਿਆ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਲਾ ਉਂਗਲੀ ਅਤੇ ਫਿਨਿਸ਼ ਲੂਪ ਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਚਲੀ ਗਈ.
ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੰਪਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭੱਜਿਆ, ਸਮਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਯੋਗ ਸੀ. ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਸਥਾ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕੀਤਾ. ਮੌਸਮ ਵੀ ਠੀਕ ਸੀ.
ਹੁਣ ਅਗਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੁੱਕੱਕਪ ਵਿਚ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਟੀਚਾ 2.40 ਦਾ ਆਦਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ.
