ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਨਬਜ਼ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਓ 3 ਮੁੱਖ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
ਸਟੌਪਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਵਿਧੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਟੌਪਵਾਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਕੈਰੋਟਿਡ ਨਾੜੀ' ਤੇ, ਜਾਂ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲੀਆਂ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ 6 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਲਗਭਗ ਮੁੱਲ ਪਾਓ.
ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਟੌਪਵਾਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਪ ਸਕਦੇ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ.
ਕਲਾਈ ਸੈਂਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਵਿਗਿਆਨ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸੈਂਸਰ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਰੀੜ੍ਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਫੈਲ ਗਏ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਘੜੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗੈਜੇਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸੈਂਸਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿਚ. ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ 150 ਧੜਕਣ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਘੜੀ ਜਾਂ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੀ ਰੀਡਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗਲਤੀ ਵੀ ਵੱਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੂਰਜੀ ਪਲੇਕਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਡਿਵਾਈਸ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹਿਰ ਜਾਂ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਫੋਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਟੇ ਵਿੱਚ ਬਲੂਟੁੱਥ ਸਮਾਰਟ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਬਲਿuetoothਟੁੱਥ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਘੜੀ ਜਾਂ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਮਕਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਤੇ ਵੀ, ਚੰਗੇ ਸੈਂਸਰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਕਦਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਸੈਂਸਰ ਖੁਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭੱਜਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਡਿਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਸੈਂਸਰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ convenientੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲੋਡ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਬਜ਼, ਰਫਤਾਰ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
