.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
  • ਮੁੱਖ
  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ

ਟਿਮਟੈਮ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ - ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਕਸ਼ਨ ਮਾਸਜਰ

ਰੂਸੀ ਬਾਜ਼ਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੱਛਮੀ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਪਰਸਸ਼ਨ ਡਿਵਾਈਸਾਂ, ਜਾਂ ਪਰਕਸ਼ਨ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਸ ਸਾਲ ਦੇ "ਪਾੜੇ" ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:

  1. ਟਿਮਟੈਮ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ - ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਕਸ਼ਨ ਮਾਸਜਰ
  2. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
  3. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਕੁਨ:
  4. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਲਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਟਿਮਟੈਮ ਹੈ
  5. ਪ੍ਰੋ ਵਰਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
  6. ਇਹ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ "ਹਾਇਪ" ਟੁਕੜੇ ਇਕੋ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਰਕੀਟ ਬਹੁਤ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਮੰਗ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰੀ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਦਰਸ਼ਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਐਥਲੀਟ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ. ਪੱਛਮ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਮਾਡਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਮ ਐਮ ਏ ਲੜਾਕਿਆਂ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵਧੇਰੇ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ: ਰਨਿੰਗ, ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ, ਆਦਿ.

ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਖੰਡ ਹੈ: ਕੋਚ, ਮਾਲਵੇਦਾਰ. ਅਤੇ ਫਿਰ - ਸਾਰੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ. ਇਸ ਲਈ ਡਿਵਾਈਸਿਸਾਂ ਦੀ ਖੁਦ ਕੀਮਤ, ਅਤੇ ਬਿਲਡ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੰਡ.

ਸਿਖਰ ਤੇ professional 500 - $ 700 ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ "ਪੌਪ ਖੰਡ" - ਲਗਭਗ 300, ਅਤੇ 5000 ਰੂਬਲ ਦੇ ਚੀਨੀ ਨਕਲ ਚੱਕਰ ਚੱਕਰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ ਪਰਕਸ਼ਨ ਮਸਾਜ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਗਭਗ 300 ਹਜ਼ਾਰ ਰੁਬਲ ਹੈ!

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਪਰਕਸ਼ਨ ਮਾਸਜਰ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸ ਵਾਂਗ, ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਹੱਥੀਂ ਕਿਰਤ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਖੌਤੀ "ਸਦਮਾ".

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਮੋਟਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਸਾਜ ਦੀ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਪਰਸਕਸ਼ਨ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੀ ਇਕ ਗੁਣਵਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਦੂਜਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਟਿਮਟੈਮ ਨਾਲ ਇੱਕ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਸਾਜ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਤੁਰੰਤ ਉਪਲਬਧਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਬਣੀ ਮਾਲਸ਼ ਅਖੌਤੀ ਡੀਓਐਮਐਸ, ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਡੀਓਐਮਐਸ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, ਝਟਕੇ ਦੀ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ beੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਠੰਡੇ ਵਿਚ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਪੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਕੁਨ:

  • ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
  • ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਲਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਟਿਮਟੈਮ ਹੈ

ਟਿਮਟੈਮ ਘਰੇਲੂ ਮਾਰਕੀਟ ਦੀ ਇਕ ਉੱਦਮਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਪਕਰਣਾਂ (ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਸ਼ੁਕੀਨ) ਦੀਆਂ ਦੋਵਾਂ "ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ" ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮੁੱਲ ਹਨ: ਹੁਣ ਬਾਜ਼ਾਰ 'ਤੇ ਦੋ ਮਾਡਲ ਹਨ - 49 ਹਜ਼ਾਰ ਅਤੇ 25 ਹਜ਼ਾਰ ਰੂਬਲ.

ਪ੍ਰੋ ਵਰਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

    • ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਲਈ 3 ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ (2800 ਬੀਪੀਐਮ ਤੱਕ)
    • 4 ਪ੍ਰੀਸੈਟ ਓਪਰੇਟਿੰਗ .ੰਗ
    • ਹਲਕਾ ਭਾਰ - 1 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ
    • ਅਨੌਖਾ ਹੀਟਿੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਨੂੰ 175 ਡਿਗਰੀ ਘੁੰਮਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਖਤ-ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ convenientੁਕਵੀਂ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਟਿਮਟੈਮ ਬੇਤਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਦਲੀ ਬੈਟਰੀ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਨਟਾਈਮ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਲਸ਼ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਮ ਹੈਂਡਪੀਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਅਨੁਭਵੀ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਟਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ - ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ.

ਇਹ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਟਿਮਟੈਮ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਇਕ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੌੜਾਕ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰਕਸ਼ਨ ਥਕਾਵਟ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Corona ਤ ਬਅਦ Delhi ਤ ਛਇਆ ਇਕ ਹਰ ਖਤਰ. Channel Punjabi (ਅਗਸਤ 2025).

ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ

ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਤਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?

ਅਗਲੇ ਲੇਖ

ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

2020
ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ

ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ

2020
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੌੜਦਿਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੌੜਦਿਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

2020
ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ

2020
ਡੇਕੋਨ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ

ਡੇਕੋਨ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ

2020
ਬਾਰੀਕ ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈਆ ਟਮਾਟਰ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ

ਬਾਰੀਕ ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈਆ ਟਮਾਟਰ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ

2020

ਆਪਣੇ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ


ਦਿਲਚਸਪ ਲੇਖ
ਚੈਂਪੀਅਨ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲ ਮੀਟਬਾਲ

ਚੈਂਪੀਅਨ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲ ਮੀਟਬਾਲ

2020
ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?

2020
ਤੈਰਾਕੀ ਮਿਆਰ: 2020 ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਰੈਂਕਿੰਗ ਟੇਬਲ

ਤੈਰਾਕੀ ਮਿਆਰ: 2020 ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਰੈਂਕਿੰਗ ਟੇਬਲ

2020

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਗ

  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
  • ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
  • ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਤਰ

ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ

ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ

ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਤ ਕਰੋ

Copyright 2025 \ ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ

  • ਕਰਾਸਫਿਟ
  • ਰਨ
  • ਸਿਖਲਾਈ
  • ਖ਼ਬਰਾਂ
  • ਭੋਜਨ
  • ਸਿਹਤ
  • ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
  • ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਤਰ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ਡੈਲਟਾ ਸਪੋਰਟ