ਆਪਣੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਕਈ ਅਣਜਾਣ ਧਾਰਣਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਬਣਨ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਮਰਪਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਅੱਜ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣਯੋਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਾਨਵਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਕੀ ਹੈ?
ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ additionalਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਚਟਾਕ ਇੱਕ ਵਧੇ ਹੋਏ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ, ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇੱਥੇ ਵੀ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ.
ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, "ਐਨਾਬੋਲਿਕ" ਅਤੇ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਨਾ ਡਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਖਰਚੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲਵੋਗੇ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਾਂਗੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ spentਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ;ਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਜੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ mechanਾਂਚੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵਿਚ ਬਿਜਲੀ ਬਚਾਉਣ ਦੇ modeੰਗ ਦੇ ਸਮਾਨ. ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਪਾਚਕਵਾਦ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਡਰੇਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. Interਸਤਨ ਅੰਤਰਾਲ 35-45 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਦੋਨੋ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, 100% ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਟਾਓ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ - ਪੂਰੀ ਖੰਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ" ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਭੋਜਨ, ਲਾਭਕਾਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰ.
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
- ਨਸ਼ਟ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ;
- ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਸਿਰਫ ਇਨਸੁਲਿਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜੋ ਚੀਨੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਕ weightਰਤ ਜਿਸ ਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੀ wasਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੀ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਧੇ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਜਿੰਨੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧਿਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਆਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ.
ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਰੋਟੀ, ਰੋਲ, ਪੇਸਟਰੀ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ. ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸੀਰੀਅਲ, ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ, ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ postਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਰੂਰ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ - ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਵੇਲ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ: ਕੇਫਿਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਿੱਟਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅੰਡਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਜਰਬਾ ਬਦਬੂਦਾਰ ਲਾਕਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਚੱਲਣ, ਤਾਕਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਹਰੇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਬਹਿਸ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ!
