ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ: ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕੀ ਹੈ, ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਰਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ - ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ placeੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਹੀ performedੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਨੌਰਡਿਕ ਖੰਭੇ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵਾਂਗੇ.

ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.

ਨੌਰਡਿਕ ਖੰਭੇ ਦੀ ਤੁਰਨਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ coverੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਕਨੀਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਠੀਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸ ਸਕੂਲ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ.

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਡੰਡੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਸਰਕੂਲਰ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
2. ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ ਝੁਕੋ;
3. ਇਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਅੱਗੇ, ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕਰੋ;
4. ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਭਜਾਓ. ਆਦਰਸ਼ ਸਕੁਐਟ ਡੂੰਘਾਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ.
5. ਖੱਬੀ ਸੋਟੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਜੰਮੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ;

ਉਪਰੋਕਤ ਸੈੱਟ ਮੁ isਲਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿੱਘੀ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ.

ਸਹੀ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਝ-ਬੂਝ

ਹੁਣ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਸਹੀ walkingੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਸਰਬੋਤਮ ਗਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਹਰ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ coolੰਗ ਨਾਲ ਠੰ toਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
• ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ. ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਚਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜੋੜਾ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਾਂ ਬਿਲਕੁਲ 90 ° ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਝੁਕਣਗੀਆਂ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ 1.5 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਹਨਤੀ ਐਥਲੀਟ ਉਪਕਰਣਾਂ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੋਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ - ਸਹੀ walkੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ

ਆਓ, ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨੌਰਡਿਕ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ: ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਕਾ ਵੀ ਨੌਵਿਸਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆਈ ਸੈਰ ਦੇ ਹੋਰ ਨਾਮ ਹਨ - ਫਿਨਿਸ਼, ਕੈਨੇਡੀਅਨ, ਸਵੀਡਿਸ਼, ਨੋਰਡਿਕ ਅਤੇ ਨੋਰਡਿਕ. ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਾਮ ਕਿੱਥੋਂ ਆਏ - ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖੇਡ ਸਕੈਂਡੈਨੀਵੀਆਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਜਿੱਥੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਈਅਰਜ਼ ਨੇ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਸਕੀਇਸ. ਅਤੇ ਹੁਣ, 75 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਧੀ ਦੁਨੀਆ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਫਿਨਿਸ਼ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ: ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ - ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਸਿੱਖੋ:

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨੌਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ. ਇਹ ਦੋ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹਨ.
2. ਦਰਅਸਲ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਤੁਰਨ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ;
3. ਸਿੰਕ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲੀਏ? ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਜੋੜਾ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਆਦਿ.
4. ਸਟਿਕਸ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ;
5. ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
6. ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ Moveੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ;
7. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਬਾਂਹ, ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੋਟੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ, ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਵੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਫੜੇ ਹੋਏ ਹਨ;
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ, ਜ਼ੋਰਾਂ-ਸ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ, ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਦਮ ਥੋੜੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ holdੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝੇਗਾ.

ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾਰਵੇ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਨਜੂਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਚੌੜਾਈ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੌਗਿੰਗ (ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ.

ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱ basicਲੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦਿਆਂ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆਈ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ:

• ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਤ ਹੈ;
• ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ - ਫਲਾਈਟ ਹਿੱਪ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਵੇਂ ਇਕੋ ਦੂਰੀ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲੋ;
• ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤਲਵਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੋਟੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਲਾਠੀਆਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ "ਰੇਲ ਤੇ", ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਫੈਲਦੇ ਹਨ;
• ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਨਕਲ ਦੀ ਨਕਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ, ਯਤਨ ਕਰਕੇ ਭੜਕਾਉਣਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ;
• ਬੁਰਸ਼ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਫ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ walkੰਗ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ;

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਕੋਰਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਸਮਗਰੀ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: EVE ONLINE Начало #1 (ਮਈ 2025).