ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਨੈਚ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿ pushਡਯੂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠਦਿਆਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਬੈਬਲ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਨੈਚ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਚ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟ ਦੇ ਜੋੜ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰ ਦੇ ਸਨੈਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਕ ਹੋਰ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਹਾਇਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਉਲਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਬਾਰ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਖੋਹਣ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਝਟਕਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:
- ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਤੁਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
- ਅਸੀਂ ਨੀਵੇਂ ਤਾਲ ਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਵੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ 5-10 ਸੈਮੀ. ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਸਮਕਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬੈਠਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪੱਟ ਦੇ ਐਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
- ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਨੀਵੀਂ ਸੀਟ ਤੇ ਆ ਜਾਓਗੇ ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨੂੰ ਲੰਘੇਗੀ ਅਤੇ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੇ ਤਾਲਾ ਲਗਾ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਹੇਠਾਂ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਸਨੈਚ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦਿਆਂ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸੀਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਣਾ ਹੈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ Toੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਕਰੋ.
ਬਾਰ ਦੇ ਝਟਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਚੈਚ ਬੈਲੈਂਸ.
