ਲਗਭਗ ਹਰ ਗੰਭੀਰ ਅਥਲੀਟ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਬਕਯੂਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਬੀਚ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਸੁੱਕਣ ਦਾ ਸਾਰ
ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਪੂਰਣ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹਨ.
ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਲ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ.
ਨਿਰੋਧ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ "ਸੁੱਕਣ" ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ.
ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: "ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਬੈਠਣ" ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਬਣਾਏਗੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸੁਕਾਉਣਾ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਚ ਵਾਲੀ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੜਕੀ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ. Dietੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਕ aਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ (ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ' ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ).
ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਆਓ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਰੀਏ:
- ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਮਰਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪੁੰਜ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ aਰਤ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਵੇਗੀ.
- ਸਟੋਰੇਜ ਵਿਧੀ (ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ) ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਕ'sਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
- Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ energyਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ energyਰਜਾ ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ gਰਜਾ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ womanਰਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ.
- ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਵੰਡ ਹੈ. Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਹਰੇ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਿਯਮ
Discussedਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਉਪਰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਗਿਆ, ਅਸੀਂ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਮਾਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਸਿਧਾਂਤ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ). ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 30-40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 10-20% ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 50-60%) ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ - ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਖੀਰੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲੀਆਂ, ਛਾਣ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਫਾਈਬਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਖਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ (ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-2.5 ਲੀਟਰ ਹੈ). ਉੱਚੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪੂਰਨ ਅਚਾਨਕ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ: ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿਓ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅਪਵਾਦ ਸਪੋਰਟਸ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1.5-2 ਕਿਲੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ.
ਆਦਮੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਮਰਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ
ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਬਾਇਓਵੇਬਲ ਉਪਲਬਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁ theਾਪਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ (ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ) ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3-11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ (35-40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ), ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 1% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਡੇਟਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਐਨਾਲੌਗਜ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ.
ਅਕਸਰ, ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਦਾ ਆਪਣਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ (sexਰਤ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਲੇਕਟਿਨ (ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਯੋਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਿਆਂ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 50-60% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ, ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮੀਟ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੂਰ, ਮੀਟ, ਲੇਲੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਾਰਡ ਚੀਸ.
- ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 30-40% ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤ: ਬਕਵੀਟ, ਜੌਂ, ਬਾਜਰੇ, ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕਣ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਮਿਆਰੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਗੁਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: 40/30/30.
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15-25% ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ. ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਸਾਲਮਨ, ਸੈਮਨ, ਟ੍ਰਾਉਟ.
- ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਬੈਂਗਣ, ਸਕਵੈਸ਼, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਸਾਗ, ਫਲੀਆਂ.
- ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ (ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5-3 ਲੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ). ਪਾਣੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ helpsਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਉਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਨਾ ਪਵੇ.
ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ
ਵਧੇਰੇ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 4 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ ਦੱਸੇ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਲਾਸਿਕ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁਕਤ" ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਨਾਮ ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:
- ਚਰਬੀ ਮੀਟ: ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਬੀਫ, ਚਰਬੀ ਸੂਰ, ਖਰਗੋਸ਼, ਲੇਲੇ;
- ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਅੰਡੇ;
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਫਰਮੇਂਟ ਪਕਾਇਆ ਦੁੱਧ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ;
- ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਲੀਟਰ).
ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਧਾਂਤ
ਸਿਧਾਂਤ ਗਲੂਕੋਨੇਓਗੇਨੇਸਿਸ ਦੇ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ - ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਗਠਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਣੂ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸਰੀਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚਿਪਕਦੇ ਹੋਏ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਕੇਟੋਸਿਸ energyਰਜਾ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣ ਹੈ. ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਗਰ ਕੇਟੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਸੀਟੋਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਕੇਟੋਨ ਸਰੀਰਾਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਟੋਆਸੀਡੋਸਿਸ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਹਿਰ. ਮੂੰਹ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਐਸੀਟੋਨ ਗੰਧ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਟੋਆਸੀਡੋਸਿਸ ਮੌਤ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ).
ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿਚ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ" ਇਕ ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਲੀਡਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਐਨਾਲਾਗ ਡਾ. ਐਟਕਿੰਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇੰਡੈਕਸ਼ਨ ਪੜਾਅ (ਤਿਆਰੀ), ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦਾ ਪੜਾਅ, ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਅਵਸਥਾ. ਡਾ. ਐਟਕਿੰਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.
ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ
ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਚਨਾ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੋਈ ਸਖਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ energyਰਜਾ ਘਾਟੇ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਧਾਂਤ
ਜ਼ੋਨਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 30/30/40 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਹੈ. ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ:
- ਪੂਰੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੌਕ ਵਿਚ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੌਕ ਵਿਚ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਲੌਕ ਵਿਚ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲਾਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 1: 1 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5: 3 ਮੁੱਖ ਅਤੇ 2 ਸਨੈਕਸ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ.
- ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਸਨੈਕ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, 4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਬਰੇਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖਾਸ ਸਮਾਨ
ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੀ. ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਣਾ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ
ਪੈਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟਰਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਗ੍ਰੇਗ ਗਲਾਸਮੈਨ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਰੋਤਾਂ: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਉਤਪਾਦ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੁਰਾਤੱਤਵ ਯੁੱਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਸਨ.
ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਥਰਮਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੰਘੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਆਏ ਹਨ.
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੀਰੀਅਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੀਣ ਦੇ imenੰਗ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪੀਓ.
- ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿੱਠੇ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਤਰਜੀਹ ਉਤਪਾਦ
ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ isੰਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਫਰਕਸ਼ਨਲ ਖਾਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਤੱਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 2-2.5 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ 6-7 ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਹੈ. ਅੰਸ਼ਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ inੰਗ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨ: 5 ਦਿਨ - ਭੰਡਾਰਨ ਭੋਜਨ, 10 ਦਿਨ - ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਇਕਜੁੱਟ ਹੋਣਾ.
- ਵਿਭਾਜਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਹਰ 2 ਘੰਟੇ ਖਾਓ.
- ਆਰਾਮ ਦੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਇਸਦੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਆਕਾਰ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5-3 ਲੀਟਰ ਸਾਫ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਖਾਸ ਸਮਾਨ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦ ਤਰਜੀਹ ਵਿੱਚ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼, ਬੀਫ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ.
- ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ (35% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ), ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਫਰਮੇਂਟ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦੁੱਧ, ਵਜ਼ਨੈਟਸ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਚੀਸ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਖੀਰੇ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗੋਭੀ, ਸਾਗ, ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਛਾਣ.
- ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ: ਓਟਮੀਲ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਜੌ, ਜੌ.
- ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ burnੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਕ ਅੰਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਟਾ
ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਸੰਦਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖਾਣ ਦੇ ਨਵੇਂ toੰਗ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ contraindication ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
