ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਧੱਕਣ ਦੇ ਉਪਰਾਲੇ, ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਮੋersੇ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗਲਤ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਤਕ ਫੈਲਾਓ, ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਘੱਟ ਨੀਚੇ ਨਾ ਜਾਓ), ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ.
ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ ਬੀਮ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੰਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਪਰ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੱਧ ਡੈਲਟਾ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ "ਚੋਰੀ" ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਿਡਲ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ "ਬੰਦ" ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
ਪਿਛਲੇ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ onlyੰਗ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ "ਕੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਨਾਲ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱ pumpਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ" ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧੀਰਜ ਵਧਾਓਗੇ, ਆਪਣੀ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ, ਹਾਏ, ਇਹ ਅਧੂਰਾ ਹੈ. ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ).
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮੁ strengthਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਧੱਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਮਾਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ.
ਮੋ theੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਮੋ theਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈਏ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ;
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੇਖੋ - ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਸਹੀ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿਘਲ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.
ਕਲਾਸਿਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਮੋ shouldੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਅੰਤ ਕਲਾਸਿਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਮੋ emphasisੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪਿਆ ਜ਼ੋਰ ਲਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ. ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾ ਵਾਪਸ ਮੋੜਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ;
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਵਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹੋਏ, ਤਾਲ ਨਾਲ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਸੈਟਾਂ ਨੂੰ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ.
ਹੀਰਾ ਹੱਥ ਸੈਟਿੰਗ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਬੇਸ਼ਕ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਲਾਸਿਕ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਫੋਰਫਿੰਗਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਹੀਰੇ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਨਾ ਫੈਲਾਓ.
ਲੰਬਕਾਰੀ
ਵਿਆਪਕ ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਆਦਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਉਲਟਾ ਧੱਕਣਾ ਪਏਗਾ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ, ਪੈਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ;
- ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ° ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਚੜ੍ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ;
- ਕਾਫ਼ੀ 3 ਪਹੁੰਚ 10 ਵਾਰ.
ਅਰਧ-ਲੰਬਕਾਰੀ
ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਧੱਕਾ ਤੋਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਰਥਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 of ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਨੱਟਾਂ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਤੱਕ ਦਾ ਬੈਂਚ ਲੱਭੋ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਇਕ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹੱਥ, ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ;
- ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ.
ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਉਲਟ ਦ੍ਰਿਸ਼
- ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ;
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਠੋਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਣਾ, ਇਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
- ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਦੁਹਰਾਓ) ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
"ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋ upਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ" ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗੇ:
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੋਝ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ;
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ ਜਿਮ ਜਾਓ - ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲਜ਼, ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ;
- ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ;
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਗੁਣਕਾਰੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਲੱਭੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਪੂਰੀ-ਪੂਰੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਬਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਕ ਵੀ ਪਾਠ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
