ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹੇ ਦੁਆਰਾ "ਲੇਬਰ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਆਈਟਮਾਂ:
- ਕੇਂਦਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ (ਟੀਐਸਏਓ)
- ਉੱਤਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ (SAO)
- ਉੱਤਰ-ਪੂਰਬੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ (SVAO)
- ਪੂਰਬੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ (VAO)
- ਦੱਖਣ-ਪੂਰਬੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ (ਯੁਵਾਓ)
- ਦੱਖਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ (ਯੂਯੂਏਓ)
- ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ (ਯੂਜ਼ਾਓ)
- ਪੱਛਮੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ (ZAO)
- ਉੱਤਰ-ਪੱਛਮੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ (SZAO)
- ਜ਼ੇਲੇਨੋਗਰਾਡ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ (ਜ਼ੇਲਏਓ)
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਮਾਸਕੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੀਆਰਪੀ ਕਿਵੇਂ ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਏ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਉਪਲਬਧ ਪਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਰਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾਂਗਾ ਕਿ ਨਿਯਮ ਕਿੱਥੇ ਲਏ ਜਾਣ?
2020 ਵਿਚ ਮਾਸਕੋ ਵਿਚ ਟੀਆਰਪੀ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਰ ਇਕ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯੋਜਨਾਬੱਧ .ੰਗ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2020 ਵਿਚ ਮਾਸਕੋ ਵਿਚ ਟੀ ਆਰ ਪੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਕੇਂਦਰ ਕਿੱਥੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਪ ਟੂ ਡੇਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੋਰਟਲਾਂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ:
- ਸਿਟੀ ਹਾਲ mos.ru
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ gto.ru
ਮੇਅਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿਖੇ ਟੀਆਰਪੀ ਮਾਸਕੋ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਅਪਡੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਸਰੋਤ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ "ਪਾਵਰ" ਟੈਬ ਤੇ ਜਾਓ;
- "ਅਧਿਕਾਰੀ" ਟੈਬ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
- "ਖੇਡ ਵਿਭਾਗ" ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ;
- "ਦਸਤਾਵੇਜ਼" ਬਲਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਈਕਾਨ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ;
- ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਟੈਬ ਲੱਭੋ.
2020 ਵਿੱਚ ਮਾਸਕੋ ਵਿੱਚ ਟੀਆਰਪੀ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਪਤੇ, ਫੋਨ ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪੋਰਟਲ ਤੇ ਹਨ:
- LC ਤੇ ਲੌਗ ਇਨ ਕਰੋ;
- ਆਈਟਮ "ਸੀ ਜੀ" ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
- ਸ਼ਹਿਰ ਦਾ ਨਾਮ ਦਰਜ ਕਰੋ;
- ਨਕਸ਼ੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਰਾਜਧਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵੱਡੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੈਟਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ: ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ
ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਮਾਸਕੋ ਵਿੱਚ ਟੀਆਰਪੀ ਕਿੱਥੇ ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਹੁਣ ਆਓ ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਏ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਰਜਿਸਟਰ ਹੋਣਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਹੈ:
- ਅਧਿਕਾਰਤ ਪੋਰਟਲ ਖੋਲ੍ਹੋ;
- "ਰਜਿਸਟਰ" ਆਈਕਾਨ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ;
- ਆਪਣਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸਵਰਡ ਲੈ ਕੇ ਆਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੁਪਲਿਕੇਟ ਕਰੋ;
- ਫਾਰਮ ਭਰੋ - ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਨਾਮ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰੋ, ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਅਪਲੋਡ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹੀ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ;
- ਰਜਿਸਟਰੀਕਰਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.
ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ:
- ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਾਸਵਰਡ ਅਤੇ ਲੌਗਇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਖਾਤਾ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਐਲਸੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਛਾਣ ਨੰਬਰ ਆਵੇਗਾ;
- ਯੂਆਈਐਨ ਮੁੱਖ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 11 ਅੰਕ ਹਨ;
- ਕੋਡ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰੀ ਦਾ ਸਾਲ, ਸੀਰੀਅਲ ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਕੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੀਜਾ ਕਦਮ:
- ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਖਾਤੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
- ਟੈਸਟ ਸੈਂਟਰਾਂ ਟੈਬ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ;
- ਡਰਾਪ-ਡਾਉਨ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਨਿਵਾਸ ਦਾ ਖੇਤਰ ਚੁਣੋ;
- ਮਾਸਕੋ ਅਤੇ ਮਾਸਕੋ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਟੀਆਰਪੀ ਟੈਸਟਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ;
- ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖਣ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ;
- ਫੋਨ ਨੰਬਰ ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ.
ਚੌਥਾ ਕਦਮ:
- ਸਥਾਨਕ ਪੌਲੀਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ;
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਜਾਓ.
ਪੰਜਵਾਂ ਕਦਮ:
- ਸ਼ਡਿ ;ਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਥਾਪਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਲਈ ਦਿਖਾਓ;
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਰਿਕਾਰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ - ਵੀਯੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ 10-14 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਕੋ ਵਿਚ ਟੀਆਰਪੀ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਡੇ ਸਰੋਤ ਤੇ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ ਵੱਡੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਕੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ 2020 ਵਿੱਚ ਟੀਆਰਪੀ ਦੇ ਮਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਪਾਸ ਕਰਨੇ ਹਨ.
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਬੈਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸੋਨਾ;
- ਚਾਂਦੀ;
- ਕਾਂਸੀ.
ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਖਿੱਤੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਬੱਚਿਆਂ (18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਲਈ ਹਨ;
- ਅਗਲੇ ਛੇ ਆਦਮੀ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਹਨ (ਕੋਈ ਉੱਚ ਉਮਰ ਦੀ ਹੱਦ ਨਹੀਂ).
ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਚੁਸਤੀ, ਲਚਕ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮਿਆਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ;
- ਚੁਣਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪ;
- ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਕਲਪ.
ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਉਸ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬੈਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਰਾਜਧਾਨੀ ਅਤੇ ਮਾਸਕੋ ਖੇਤਰ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾ - ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ!
| № | ਟੀਆਰਪੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ | ਪਤਾ | ਨਿਰਮਾਣ | ਸਮਾਸੂਚੀ, ਕਾਰਜ - ਕ੍ਰਮ |
| ਸੀ.ਏ.ਡੀ. | ||||
|---|---|---|---|---|
| 1 | ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਰਨਾ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਏ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪਈ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਇੱਕ ਕਿੱਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ, 16 ਕਿਲੋ ਝਟਕਾਉਣਾ, ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਰਾਬੋਚਾਇਆ, 30 | FOK "Taganka ਤੇ" | ਸੂਰਜ 14.00-16.00 |
| SAO | ||||
| 2 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਬੀ. ਅਕਾਡੇਮੀਚੇਸਕਾਇਆ, 77a, ਬੀ.ਐਲ.ਡੀ.ਜੀ .3 | FOK "ਅਕਾਦਮਿਕ" | ਮੰਗਲ, ਗੁ: 17.00-19.00 |
| 3 | ਸਕੀਇੰਗ (ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ), ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਇਕ ਕਿੱਟਲਬੈਲ ਨੂੰ 16 ਕਿਲੋ ਝਟਕਾਉਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਇਕ ਜ਼ੋਰ ਵਿਚ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. 4th ਨੋਵੋਸਲਕੀ, ਜਾਇਦਾਦ 2 | ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਕਿਰਾਇਆ | ਸੂਰਜ 12.00-14.00 |
| ਉੱਤਰ-ਪੂਰਬੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ | ||||
| 4 | ਉੱਚੇ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ ਉੱਤੇ ਖੜਦਾ ਹੋਇਆ, ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਧੱਪੜ ਨੂੰ ਸੁਪੀਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, 16 ਕਿਲੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਨੈਚ, ਖੜ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਛਾਲ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ | ਓਲੋਨੇਟਸਕੀ ਪ੍ਰੋਜਡ,. | FOK "Yauza" | 2 ਸਤੰਬਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 10.00-12.00 |
| 5 | ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉਠਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਜ਼ੋਰ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਉੱਚੇ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ' ਤੇ ਇਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਇਕ ਕਿੱਟਲਬੈਲ ਨੂੰ 16 ਕਿਲੋ ਝਟਕਾਉਣਾ, ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਛਾਲ, ਸਿੱਧੇ ਨਾਲ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਜ਼ੋਨਲ,. | FOK "Lianozovo" | 2 ਸਤੰਬਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 10.00-12.00 |
| 6 | ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਜ਼ੋਰ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ, ਉੱਚੇ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ' ਤੇ ਇਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਝਟਕੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ. ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ | ਤੀਜੀ ਸਟੰਟ ਮੈਰੀਨਾ ਰੋਸ਼ਚਾ, 8 | FOK "ਮੈਰੀਨਾ ਰੋਸਚਾ" | 2 ਸਤੰਬਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 10.00-12.00 |
| 7 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ਼ੋਕਲਸਕੀ ਪ੍ਰੋਜਡ, 45-3 | FOK "ਪੋਲਰ ਸਟਾਰ" | 2 ਸਤੰਬਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 10.00-12.00 |
| HLW | ||||
| 8 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਮੋਲੋਸਟੋਵਿਖ, 10 ਏ, 5 | FOK "ਕਾਸਟਕਾ" | ਸਤਿ 10.15-12.30 |
| 9 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਲੁਕਮਾਨੋਵਸਕਯਾ, 19 ਏ | FOK "ਐਲਬੈਟ੍ਰਾਸ" | ਸਤਿ 10.15-12.30 |
| 10 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਫ੍ਰੀਆਜ਼ਵੇਸਕਯਾ, 13 ਏ | FOK "ਓਲੰਪਿਆ" | ਸਤਿ 10.15-12.30 |
| 11 | ਕੇਟਲਬੈਲ 16 ਕਿਲੋ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਉੱਚ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ ਤੇ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਜ਼ੋਰ' ਤੇ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਲੰਬੇ ਛਾਲ ਨਾਲ. ਦੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੀਟ ਧੱਕੋ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਕੋਸਿੰਸਕਾਯਾ, 12 ਬੀ | ਐਸਐਸਓਕੇ "ਨਵੀਂ ਪੀੜ੍ਹੀ" | ਸਤੰਬਰ 13.15-14.00 19.30-20.30 |
| 12 | ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ, ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਝਟਕਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਉੱਚੇ ਜਾਂ ਨੀਵੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਕਰਾਸਬਾਰ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਬੋਲਸ਼ਾਯਾ ਕੋਸਿੰਸਕਾਇਆ,. | FOK "ਅਟਲਾਂਟ" (ਕੋਸੀਨੋ) | ਸੂਰਜ 09.00-11.00 |
| 13 | ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਲਚਕਣਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਉੱਚੀ (ਨੀਵੀਂ) ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਝਟਕਾ, ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਉਰਲਸਕਯਾ, 19 ਏ | FOK "ਅਟਲਾਂਟ" (ਗੋਲਿਯਨੋਵੋ) | ਸੂਰਜ 11.00-13.00 |
| 14 | ਉੱਚੇ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਰਨਾ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਪੀਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਡੰਬਲ ਘੁਟਣਾ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਮੋਲੋਸਟੋਵਿਖ, 10 ਡੀ | FOK "ਓਡੀਸੀ" | ਸੂਰਜ 11.00-14.00 |
| 15 | ਕੇਟਲਬੈਲ 16 ਕਿਲੋ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਜ਼ੋਰ' ਤੇ ਬਾਂਹ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵੱਧਣਾ, ਉੱਚੇ ਜਾਂ ਨੀਚੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਛਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ. ਵਾਪਸ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਲੁਕਮਾਨੋਵਸਕਾਯਾ, 10 | FOK "ਹੈਲੀਓਸ" | ਸ਼ਨੀਵਾਰ 10.00-12.00 |
| 16 | ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਾਰ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਵਿਸ਼੍ਨਿਆਕੋਵਸਕਾਯਾ, 16 | ਪਾਰਕ "ਸਤਰੰਗੀ" | ਸ਼ਨੀਵਾਰ 10.00-12.00 |
| ਸਮੁੰਦਰੀ | ||||
| 17 | ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਜ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਉੱਚੇ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਸੁਪਰਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ, 16 ਕਿਲੋ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਸੀਟ ਧੱਕੋ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਟ੍ਰੋਫਿਮੋਵਾ, 30, ਬੀ.ਐਲ.ਡੀ.ਜੀ. 3 | FOK "Yuzhnoportovy" | ਸੋਮ 20.30-21.15 ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ 16.00-18.00 ਸਤੰਬਰ 17.00-19.00 ਸੂਰਜ 14.30-15.15 |
| 18 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਮਾਰਸ਼ਲ ਗੋਲੋਵਾਨੋਵ, 12, ਇਮਾਰਤ 1 | ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ "ਮੈਰੀਨੋ" | ਬੁੱਧਵਾਰ 20:45 - 21:30 ਸੂਰਜ 15:30 - 16:15 |
| ਦੱਖਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ | ||||
| 19 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਬੋਰਿਸੋਵਸਕੀ ਤਲਾਅ, 20, ਬੀ.ਐਲ.ਡੀ.ਜੀ. 3 ਏ, 3 ਬੀ | FOK "Brateevo" | ਬੁਧ 16.00-16.45 |
| 20 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਮੈਡੀਨਸਕਾਇਆ, 9 ਅ, ਬਿਲਡਿਜ. 2, | FOK "ਮੈਡੀਨਸਕੀ" | ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ 16.00-16.45 |
| 21 | ਤੈਰਾਕੀ | ਓਰੇਖੋਵੀ ਪ੍ਰਿਜ਼ਡ, 43 ਏ | FOK "Orekhovo" | ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ 18.30-19.15 |
| 22 | ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਏ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਲਚਕ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ, ਉੱਚੇ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ, ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈਲ 16 ਕਿਲੋ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਡੋਰੋਜ਼ਨਾਯਾ, 44 | FOK "ਰੋਡ" | ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ 16.00-16.45 |
| 23 | ਕਰਾਸ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ | ਕੋਲੋਮੈਸਕੀ ਪ੍ਰੋਜਡ, 14, ਬੀ.ਐਲ.ਡੀ.ਜੀ. 1 | ਗਾਰਡਨਰਜ਼ ਪਾਰਕ | ਸੋਮਵਾਰ 14.00-16.00 |
| ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ | ||||
| 24 | ਤੈਰਾਕੀ 50 ਮੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਟੇਪਲੀ ਸਟੈਨ, 9, ਇਮਾਰਤ 9 | FOK "ਸਾਲਨ ਟੈਕਨੀ" | ਸਤੰਬਰ 15: 15-16: 00 |
| 25 | ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਲਚਕ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ, ਇਕ ਘੱਟ ਬਾਰ' ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ, ਇਕ ਕਿੱਟਲਬੈਲ ਦਾ ਝਟਕਾ 16 ਕਿਲੋ, ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਛਾਲ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਉੱਚ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਧੜ ਨੂੰ ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ | ਨੋਵੋਆਸੇਨੇਵਸਕੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, 30 | ਸੋਡਰੂਜ਼ੈਸਟੋ ਪੈਲੇਸ ਆਫ ਗੇਮਜ਼ | ਸੋਮਵਾਰ 20.00-21.00 |
| 26 | ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੂਟਿੰਗ | ਨੋਵੋਆਸੇਨੇਵਸਕੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, 30 | ਸੋਡਰੂਜ਼ੈਸਟੋ ਪੈਲੇਸ ਆਫ ਗੇਮਜ਼ | ਸੋਮ 19.00-20.00 ਆਨਲਾਈਨ ਰਜਿਸਟਰੀਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੁਆਰਾ http://www.sport-uzao.ru |
| 27 | ਤੈਰਾਕੀ 50 ਮੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਜ਼ੈਮੋਰੀ ਮਚੇਲਾ, 6, ਇਮਾਰਤ 4 | FOK "ਸਦਭਾਵਨਾ" | ਸੋਮ 13.00-13.45 18.15-19.00 |
| 28 | ਦੋ ਲੱਤਾਂ, ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ, ਉੱਚ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ, ਹੇਠਲੀ ਬਾਰ' ਤੇ ਲਟਕਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਲਚਕ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ. ਸਮਰਥਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੈਂਚ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਇਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਝਟਕਾ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਜ਼ੈਮੋਰੀ ਮਚੇਲਾ, 6, ਇਮਾਰਤ 4 | FOK "ਸਦਭਾਵਨਾ" | ਸਤੰਬਰ 19.00-20.00 |
| 29 | ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ, 2 ਅਤੇ 3 ਕਿਮੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ 100 ਮੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਪ੍ਰੋਫਸੋਯੁਜਨਾਯਾ, 40, ਬਿਲਡਿੰਗ 2 | ਸਟੇਡੀਅਮ | 18ਨਲਾਈਨ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੁਕਤੀ ਦੁਆਰਾ 18.00-00.00 ਤੱਕ http://www.sport-uzao.ru |
| ਕੰਪਨੀ | ||||
| 30 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਰਸਕਾਜ਼ੋਵਸਕਯ, 31 | FOK "ਐਲਬੈਟ੍ਰਾਸ" | ਸਤੰਬਰ 15.45-17.15 |
| 31 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਸ਼ਚੋਰਸਾ,. | FOK "Voskhod" | ਗੁ: 20.00-21.45 |
| 32 | ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਉੱਚ (ਨੀਵੇਂ) ਕਰਾਸਬਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਇੱਕ ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ, ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ ਦੋ ਲੱਤਾਂ, ਉੱਚੇ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਮੋਸਫਿਲਮੋਵਸਕਯਾ, 41, ਬੀ.ਐਲ.ਡੀ.ਜੀ. 2 | FOK "Yubileiny" | ਸੋਮਵਾਰ 18.00-20.00 |
| SZAO | ||||
| 33 | ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਲੱਕੜ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ, ਸੁਪੀਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, 16 ਕਿਲੋ ਕੇਟਲਬੇਲਜ਼ ਦਾ ਝਟਕਾ, ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਛਾਲ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲੀ ਮਾਰਨਾ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਲੋਡੋਚਨਾਇਆ, 27 | ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ | ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਬੁੱਧਵਾਰ 09.00-11.00 17.00-19.00 |
| 34 | ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਨੀਵੀਂ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ, ਇੱਕ ਕਿਟਲਬੈਲ ਦਾ ਝਟਕਾ | ਪਹਿਲੀ ਇੰਫੈਂਟਰੀ ਲੇਨ, 8 | FOK "ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ" | ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੂਰਜ 10.00 ਤੋਂ 12.00 ਵਜੇ ਤੱਕ |
| 35 | ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਜ਼ੋਰ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਲੱਕੜ ਅਤੇ ਪਸਾਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਉੱਚੀ (ਨੀਵੀਂ) ਕਰਾਸਬਾਰ' ਤੇ ਇਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਇਕ ਕੇਟਲਬੈਲ 16 ਕਿਲੋ ਦਾ ਝਟਕਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਇਕ ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਇਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਲੰਬੇ ਛਾਲ ਨਾਲ. ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਵਿਲੀਸਾ ਲਾਤਿਸਾ, 26 | FOK "Lazurny" | ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਤੀਜਾ ਬੁੱਧਵਾਰ 10.00-12.00 (ਹਾਲ) 08.45-10.15 (ਪੂਲ) |
| 36 | ਉੱਚੇ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਰਨਾ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਜ਼ੋਰ ਵਿਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਲੱਕੜ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਉੱਚ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਭਾਰ ਖੋਹਣਾ 16 ਕਿਲੋ, ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਗੈਬਰੀਚੇਵਸਕੀ, ਜਾਇਦਾਦ 1 | FOK "ਟ੍ਰਿਮੰਫ" | ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸੂਰਜ 10.00-12.00 |
| 37 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਵਿਲੀਸਾ ਲੇਟਿਸਾ, 8 | FOK "ਅਕਵੇਰੀਆ" | ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਤੀਜਾ ਸੂਰਜ 14.00-16.00 |
| 38 | ਤੈਰਾਕੀ | ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ. ਰੋਸਲੋਵਕਾ,. | FOK "ਐਕੁਆਮਰਾਈਨ" | ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਚੌਥਾ ਸੂਰਜ 15.30-17.15 |
| ZelAO | ||||
| 39 | ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉਠਣਾ, ਉੱਚੇ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ | ਓਜ਼ਰਨੇਆ ਐਲੀ,. | FOK "ਸੇਵੇਲਕੀ" | ਸ਼ਨੀਵਾਰ 11.00-12.00 |
| 40 | ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੈਰਾਕੀ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਉੱਚੇ (ਨੀਚੇ) ਕਰਾਸਬਾਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਇੱਕ ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ, ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੀਟ ਧੱਕੋ | ਇਮਾਰਤ 860 | FOK "ਮਾਲਿਨੋ" | ਸ਼ਨੀਵਾਰ 13.00-14.00 (ਪੂਲ) ਮੰਗਲ ਅਤੇ ਥੂ 17: 00-19: 00 (ਹਾਲ) |
| 41 | ਏਅਰ ਰਾਈਫਲ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ | ਪਾਈਨ ਐਲੀ, 4, ਇਮਾਰਤ 1 | TsSAMK DOSAAF ਰੂਸ (ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਰੇਂਜ) | ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਆਖਰੀ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ |
