ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਲੜਕੀ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ, ਪਰ ਜਲਦੀ (ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ)

ਪ੍ਰਸ਼ਨ "ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ" ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਛਾਤੀ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਯਾਨੀ, ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਦਾ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਹੈ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ, ਗਲੀ ਤੇ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਧੱਕਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ?ਰਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ? ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਚੱਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਚੁਟਕੀ ਜਾਂ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ? ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਲੜਕੀ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ?

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਪੇੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸੇ ਲਈ ladiesਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੀ ਪਚਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪਛਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੁਣ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

• ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਇਕ ਤੰਗ ਸੈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ;
• ਨਾਲ ਹੀ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
• ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕ ਸਥਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਨੀ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਲਾੜ ਵਿਚ ਇਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਜੋ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਦੋਵਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਪਿਆ ਜ਼ੋਰ, ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ, ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਣਾ;
2. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
3. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖੋਤਾ ਝੁਲਸਦਾ ਨਹੀਂ, ਪੇਟ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਦਾ;
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਓ.
5. ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਲਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ? ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਲੜਕੀ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇਵਾਂਗੇ.

ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਵਾਂਗੇ - ਕੀ ਇਕ ਲੜਕੀ ਲਈ 1 ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ. ਜੇ ਇਕ ਲੜਕੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿੱਖ ਸਕੇਗੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵਿਰਾਸਤ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ

ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਿਖਣ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਮ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ:

• Ratਸਤਨ, ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ 3-4 ਹਫਤੇ ਲੱਗਣਗੇ;
• ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਖਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪਿਆ ਜ਼ੋਰ ਲਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. 1 ਹਫ਼ਤੇ 40 ਸਕਿੰਟ 2 ਵਾਰ ਖੜੋ, 1 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ. 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. 3 ਹਫਤਾ - ਇਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਵਿਚ 3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ;
• ਹਰ ਅਭਿਆਸ 15-25 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 3 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

1 ਹਫ਼ਤਾ ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਾ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟੀਚੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਹੈ ਕੰਧ ਧੱਕਣ.

• ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
• ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਛਾਤੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦੀ, ਬਾਹਰ ਕੱ ;ਣ ਵੇਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ;
• ਆਪਣੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

2.Wek. ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਆਓ showingਰਤ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬੈਂਚ, ਕੁਰਸੀ, ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਲੱਭੋ.

• ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਹਾਇਤਾ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ;
• ਸਹਾਇਤਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਕਲਾਸਿਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ;
• ਹਰੇਕ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.

3 ਹਫ਼ਤਾ ਗੋਡੇ ਧੱਕਣ

ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੇ ਕਿ ਇਕ ਲੜਕੀ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਸਮਰਥਨ, ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਣਾ;
• ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕੂਹਣੀਆਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ;
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ.

4 ਹਫ਼ਤਾ ਕਲਾਸਿਕ

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ:

1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਮਿਲੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ;
2. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ - ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ;
3. ਸੰਜਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਾ ਕਰੋ;
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਨਾ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ;
5. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ - ਭੋਜਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ;
6. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ਕਲ ਪਾਓ;
7. ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ, ਨਤੀਜੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰੋ.

ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ

ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਇਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਵੀ ਲਿਆਇਆ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੁਰਸ਼-ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੜਕੀ ਸਕਰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਸਕਵਾਰਜ਼ਨੀਗਰ ਵਰਗੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੂਰਖ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ'sਰਤ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਆਦਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ, womanਰਤ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਿੱਖ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?

• ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗੁਣਾਤਮਕ ਭਾਰ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
• ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੇ ਠੋਸ ਖਰਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
• ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, looseਿੱਲੀ ਚਮੜੀ ਕੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ;
• ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਲੜਕੀ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖੇ. ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Unique Sikh Baby names Starting With J (ਮਈ 2025).