ਦੋਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਸਵੀਕਾਰਤ ਹਨ - ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਧਾਰਣ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰਾਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲਾਭ ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਿਕ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਲਈ forਸਤ ਕੀਮਤ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ!
ਆਓ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨਰ ਲਈ ਫਾਇਦਿਆਂ' ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ
ਜਾਗਿੰਗ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?
- ਮਰਦ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਾਭ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ;
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਉਤੇਜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜਾਗਿੰਗ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਖੇਡ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜੇਤੂ, ਵਿਜੇਤਾ, ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੇਲ ਗੱਡੀਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਚਰਿੱਤਰ.
- ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਸੁਭਾਅ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਲਾਭ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਭੱਜਣਾ ਕਦੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਬਾਇਓਇਰਥਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ - ਲਾਰਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ, ਅਤੇ ਉੱਲੂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਗਿੰਗ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ!
ਦੌੜਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨਾ forਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਿੰਗ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ
ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, womenਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਏਜੰਡੇ 'ਤੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਆਓ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ:
- ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ womenਰਤਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੀਆਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੀਆਂ;
- ਇੱਕ womanਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦੌੜ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਕਾਰਨ;
- ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ;
- ਮੂਡ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਚਮਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਿੰਨ ਹਨ - ਪਹਿਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਹੁਣ, ਜਿਵੇਂ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਸ ਹਾਨੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਏਆਰਵੀਆਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ;
- ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-20 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹਵਾਵਾਂ ਨੂੰ 10 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ (ਬਰਫੀਲੇ ਮੌਸਮ - ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ) ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮੁ preਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭ
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਭੱਜਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਅੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ;
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਮੂਡ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਟੋਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ;
- ਵਰਕਆ .ਟ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ requiresਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਦੇ ਹੋ (ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਭਾਵ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਸਾੜ;
- ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੌੜਾਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਾਗਿੰਗ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਬ੍ਰੌਨਚੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹਨ;
- ਮਰਦ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਉੱਪਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਜੌਗਿੰਗ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੋਧ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ:
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ;
- ਪੇਟ ਦੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ;
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ;
- ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ;
- ਦੁਖਦਾਈ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ?
ਜੇ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਦੌੜ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਹਾਂਗੇ - ਯਕੀਨਨ ਹਾਂ! ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਆਗਿਆਯੋਗ ਲੋਡ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਮੁਕਤ methodੰਗ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਇਕੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ? ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨਾ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਲੇਖ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ.
ਚਲੋ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡਾਂ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕਿਸ਼ੋਰ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਰੀ ਭਵਿੱਖੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ inੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਲੜਕਾ ਜਾਂ ਲੜਕੀ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਾਲਗ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਉਸਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡੀਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੁਚਾਰੂ startੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. Contraindication ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - 50 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌਰਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਨੰਦ ਲਈ convenientੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਅੰਤਰਾਲ) ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣਾ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਉਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਗੇ:
- ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਨਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ - ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ;
- ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ;
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ;
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਨਾ ਲਓ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਟਰੈਕ ਤੇ ਨਾ ਆਓ.
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਅਰੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: "ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ" ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ!
