ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ? ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤਾਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸਕੂਲ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਉਪਕਰਣ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਆਕਸੀਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਿਜਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਦਗੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓਗੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰੇਗੀ. ਘਾਟ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਹੋਸ਼ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੱਕ, ਜੋ ਸੱਟ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਕਤਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਗੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਰਸ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਆਲਟੀ ਹਵਾ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰੇ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀ ਧੂੜ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਧੂੰਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾ ਪਵੇ. ਇਸ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਣਗੇ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਆਓ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਚੱਲੀਏ - ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, 3 ਕੇ ਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਫ ਰੱਖੋ;
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ - ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦੇ ਲੈਅਤਮਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਡੂੰਘੇ - ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ;;
- ਤਾਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ - ਯਾਨੀ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਠੋਕਰ ਨਾ ਖਾਓ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ: ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੀਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ 3 ਕਦਮ / ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਕਾਸ ਵਿਚ 3 ਕਦਮ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਾਲ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਕੱleੇ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸਿੱਧੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਵੇਗੀ (ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਜਲਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਚੱਲਦਾ ਮਾਸਕ ਖਰੀਦਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਨੂੰ ਤੋਲੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਣੂ ਫੈਸਲਾ ਲਓ.
ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ?
ਤਾਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਠੋਕਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਹੈ:
- ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ (ਜਾਂ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਭੱਜ ਰਹੇ ਨਹੀਂ), ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਫੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ;
- ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਜਾਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਦੇ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ. ਇਸ ਲਈ, ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਮੁੜ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਕਸਰਤ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ. Averageਸਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੈਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ - ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ورزش ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਏ ਤਾਂ ਕਿ ਦਮ ਘੁੱਟ ਨਾ ਸਕੇ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ hardਖਾ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਇਹ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ - ਜਲਦੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਲਓ;
- ਤਾਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਓ - ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਰ ਵਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੌੜਦਿਆਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਹੁਨਰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹਨ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਗੁਬਾਰੇ ਭੜਕਾਓ, ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਚਿਪਕੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਉਡਾ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੇ. ਤੁਸੀਂ ਝੱਗ ਦੀਆਂ ਬਾਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੀਚ ਥੈਰੇਪੀ ਪਾਈਪ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗੇਂਦ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਰਹੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਦਿਆਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਨਿਯਮ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਗਲੇ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੰ .ਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਫ਼ ਜਾਂ ਸਵੈਟਰ ਕਾਲਰ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲਓ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਤਾਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. -15 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਲੰਮਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡੂੰਘਾਈ, ਤਾਲ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਅਥਲੀਟ ਤਾਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਸਾਹ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਖਣਿਜ: ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਰਣਮਾਲਾ Energyਰਜਾ, ਵਿਟੁਸ Energyਰਜਾ;
- ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ: ਮਾਈਡ੍ਰੋਨੇਟ, ਪਿਰਾਸੀਟਮ, ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ;
- ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ. ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ.
ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋਗੇ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੌੜਾਕ ਬਣਾਉਗੇ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
