ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਗੋਲਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ / ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਮੁੱ aਲਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਲੋਕ ਝੁਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ, ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ womenਰਤਾਂ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰ ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਕੀ ਪੰਪ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਟਾਰਗੇਟ ਸਮੂਹ - ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸੈਪਸ (ਕੁਆਡ੍ਰਾਇਸੈਪਸ)
ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰੰਟ ਤੇ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਵਿਚ 4 ਬੰਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ.
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਐਡਕਟਰਸ ਅਤੇ ਇਕਲੌਸ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ - 3 ਗਲੂਟਸ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ, ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਜਵੇਂ ਨੁਕਤੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਨਸ਼ੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਟ ਪੇਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਸਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋਲਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੈਰ ਦਾ ਇਕੋ ਤੱਕ ਮੋੜ / ਵਾਧਾ.
ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੇ ਜੋ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਅਗਲਾ ਸਮੂਹ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਪੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਕੁਐਟਿੰਗ.
ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਦੋ ਸੰਘਣੇ ਫਲੈਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਪੇਲਵਿਸ ਤੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਝੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ. ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਪੇਟ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਐਬਸ ਕਿesਬਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਪ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਕੁਟਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਕਾਰਜ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ (ਬਾਈਸੈਪਸ) ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ, ਫੈਮਰ ਤੋਂ ਐਚੀਲੇਸ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ ਫੈਲੀ. ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਪਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਬੀਜਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੁਲੇਖੇ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਐਥਲੀਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ ਕਿ musclesਰਤਾਂ ਜਾਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਪਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਤਹ ਤੋਂ ਬਰੇਚਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), theੁਕਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ. ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਲਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਹਤ ਵਧਾਓ.
ਖੈਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਸਕੁਐਟਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਚੱਲੀਏ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ. ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਚਤੁਰਭੁਜ ਲਗਭਗ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਾਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟ ਹੈ. ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ (ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬਾਰਬੱਲ) ਇਕੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਜਦੋਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਜਿੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਆਪਕ ਰੁਖ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟਾਂ ਵਿਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਲੀ ਜਾਂ ਸੁਮੋ, ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ ਵਧੇਰੇ ਹੱਦ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਨੀਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਹੈਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਵੱਲ ਭੇਜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਉਪਰਲੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕੁਐਟ ਤੇ ਰੱਖੋ;
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ? ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਚਤੁਰਭੁਜ ਲਈ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਓ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਪਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਵਿੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਾ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ
ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੋਸ ਪੰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਦੇ ਹਰ ਜੋਕ ਨੇ ਇਹ ਵਾਕ ਸੁਣਿਆ ਹੈ: "ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ." ਇਹ ਬਿਆਨ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸੱਚ ਹੈ?
ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸੱਚਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ, ਭੁਲੇਖੇ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ. ਪਹਿਲਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ whoੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਕਨੀਕ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਠੰ coolੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵੌਲਯੂਮ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਕੇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰਕ ਸੁਭਾਅ (ਮਾੜਾ) ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਰਦ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਅਕਸਰ ਆਮ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਦਰਦ (ਸਹੀ) - ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਹਲਕੀ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਇਹ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟਰੇਸ ਦੇ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧਣਗੀਆਂ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ onੰਗ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਫੁੱਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਐਡਕਟਰੈਕਟਰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਸੋਲਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ (ਰੈਕਟਸ ਅਤੇ ਤਿਲਕ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਬਾਈਪੇਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੂਰਾ ਨੀਵਾਂ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਸਫਲ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ!
