ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸਲਾਦ - ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅੰਜਨ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਪਾਲਕ - 100 ਜੀ
ਅਨਾਰ - 1-2 ਪੀ.ਸੀ.
ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ
ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ ਪਨੀਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਅਖਰੋਟ - 50-100 ਜੀ
PEAR - 1 pc.
ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ

ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ 2.3 ਜੀ
ਚਰਬੀ 5.9 ਜੀ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 6.6 ਜੀ

ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਲਕ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਬਸੰਤ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਫੋਟੋ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਦਰ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 4 ਸਰਵਿਸਿੰਗ.

ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ

ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਪੀ ਪੀ ਮੀਨੂੰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ (ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ), ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਨਰਮ ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ. ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪੀਲੇ. ਬਿਨਾਂ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਰਮ ਦਹੀਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨਾਰ ਪੱਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਦਾਣੇ ਰਸਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਹੋਣ.

ਕਦਮ 1

ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਲਓ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਅਤੇ ਸੁੱਟੋ. ਚਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਸੁੱਕੇ ਪੈੱਟ ਕਰੋ. ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਕਰਨਲ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਕਟੋਰਾ ਲਓ, ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.

ਕਦਮ 2

ਅਨਾਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਲਓ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਵਰਕਪੀਸ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 3

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਧੋ ਲਓ, ਜੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਫ੍ਰੀਫਾਰਮ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੋਈ ਮਸਾਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਮੌਸਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ, ਜੇ ਚਾਹੋ, ਜੇ ਪੱਤੇ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤੇਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਦਮ 4

ਸੁਆਦੀ, ਖੁਰਾਕ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ, ਤਿਆਰ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਠੰ .ੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!