ਇੱਕ ਥਿ .ਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗਤੀ 180 ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੌਕੀਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ cadਾਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਗਤੀ 6 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉੱਚ ਆਵਿਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਟੈਂਪੂ ਸਿਰਫ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਨੇਤਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ. ਦੂਜਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਪੋ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਉੱਚ ਆਵਿਰਤੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 190.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਰਾਥਨ ਏਲੀਡ ਕਿਪਚੋਗੇ ਵਿਖੇ ਵਰਲਡ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਣਨਾ ਦੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਰਨ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰਨਿੰਗ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ 190 ਹੈ. ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ 170 ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਰਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਗਤੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਐਲਿudਡ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਇਕ ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਿਆਨ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੰਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲੱਗੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਇਕ ਜਨਮ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਐਮੇਰੇਟਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਯਕੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਕੋ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 160 ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 180 ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੂਚਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਛੋਟੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਟਾਈਡ ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਅਨੁਪਾਤਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਅਥਲੀਟ ਉੱਚ ਆਵਿਰਤੀ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਘੱਟ ਗੱਠਜੋੜ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਰਥਹੀਣ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਆਵਿਰਤੀ ਚਲਦੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਫਾਈਨਿੰਗ ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.
ਐਲੀਟ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ 180-190 ਦੀ cadਸਤਨ ਕੈਡਨਸ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਆਨ. ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰੈਡੈਂਸੀਅਨ 180 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਰਫਤਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ. ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਉਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਵਿਰਤੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਰੇਟਾਂ ਤੇ ਵੀ, ਛਾਲਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਲਈ, 170 ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, relevantੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਵਧੀਆ stepsੰਗ ਨਾਲ 180 ਸਟੈਪ ਅਤੇ ਉੱਚ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
