ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੋਡਿੰਗ ਇੱਕ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਰਹੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੈਟੀਨ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਇਕ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੀ ਕਾਰਬੋਆਇਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਪਦਾਰਥ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜੋੜਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਵੱਧਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੂਰਕ ਗੋਲੀਆਂ, ਤਰਲ, ਕੈਪਸੂਲ, ਆਦਿ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਸਮਾਂ ਕ੍ਰਾਈਟੀਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪਾ groundਡਰ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨ ਹੈ.
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਦਾਰਥ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਦਾਰਥ ਸਰਕੋਪਲਾਜ਼ਮ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੈ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ athਰਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੁਰਾਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਕਸਰ, ਐਥਲੀਟ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮਾੜੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ. 5 ਤੋਂ 7 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 g (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਟੋਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ.
- ਸਹਾਇਤਾ ਪੜਾਅ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ 2-5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੂਰਕ 30 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ performੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਿਨਾਂ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣਾ
ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਧੋਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੋਰਸ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਬਰੇਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਕੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਇਕੱਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਨ. ਇਹ ਦ੍ਰਿੜ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰਾਏ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਪੇਟੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਵਹਿ ਜਾਣਗੇ. ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮਾਤਰਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ women'sਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਫਾਇਦਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸਾਰੀਆਂ athਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ areੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਨਤੀਜਾ
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਟੋਨਿਕਸਿਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ.
