ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ? ਸਵਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ "ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ" ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸਮਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਇਓਰਿਯਮ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੈਵਿਕ ਤਾਲ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਬਾਇਓਰਿਯਮ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤਹਿ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਨਰਵ ਸੈੱਲ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੈਵਿਕ ਤਾਲਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਛੋਟ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇ
ਜਾਗਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ;
- ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
- ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਦਿਓ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਾਇਓਇਰਥਮ ਲਈ forੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਨੈਤਿਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.
ਅਨੁਕੂਲ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਿਓਰਿਯਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਲਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ
"ਲਾਰਕ" ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਮਹਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੋ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 1 ਵਜੇ ਤੱਕ;
- 16 ਤੋਂ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ.
"ਲਾਰਕਸ" ਦਾ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਹੈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਖ਼ੁਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਉਹ ਨੀਂਦ, ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੋਡ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਗੇ.
- ਸ਼ਾਮ - ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਲਈ 16 ਤੋਂ 19 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਭਾਰ ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ "ਉੱਲੂ"
ਲਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਉੱਲੂ ਕੰਮ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦਾ ਹੈ:
- 13-14 ਘੰਟੇ;
- 18-20 ਘੰਟੇ;
- 23-01 ਵਜੇ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਾਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ contraindication ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸੰਕੇਤਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ "ਜਾਗਿਆ" ਹੈ, "ਉੱਲੂ" ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਸ਼ਾਮ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਬਕ ਹੈ, ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਰਾਤ - ਰਾਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁਣ ਇੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟ ਵਾਕਿੰਗ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਾਇਓਅਰਥਮਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕੰਮ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ energyਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਭਰ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਜੇ ਜਾਗਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦੌੜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਵੇਰ
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ energyਰਜਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੌਂਦਿਆਂ, ਭੱਜਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਬੰਦ ਬਹੁਤ ਲਚਕੀਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਲੰਮਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ:
- ਦਿਨ ਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਧਦਾ ਹੈ;
- ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਵੇ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ;
- ਸਵੇਰੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, activeਰਜਾ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਿਨ
ਇਹ ਪੱਛਮੀ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੋਈ energyਰਜਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮੁਫਤ ਕੰਮ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਾਭ:
- ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਆਮ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਥੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ (ਫੋਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ).
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ
ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ. ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਖੇਡ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਕਤ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ.
ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਹੈ - ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਇਓਇਰਥਮ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ, 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਿੱਘੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲਾਭ:
- ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਰਾਏ
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਜਦੋਂ ਮੁੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.
- ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਸੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਏ. ਇਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਾਯਰਿਯਮ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਤਾਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਟੜਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਹੋਵੇ.
