ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ?
ਅਵਧੀ
ਚਰਬੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਸਾੜਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਣਨ ਲਈ, ਦੌੜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦਾ, ਬਲਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ energyਰਜਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਰੋਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਐਂਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ.
ਤੀਬਰਤਾ
ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋਗੇ, ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਆਸਾਨ ਦੌੜ, ਜਿਸ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਖੌਤੀ "ਉਡਾਣ ਦੇ ਪੜਾਅ" ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.
ਇਕਸਾਰਤਾ
ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਵੇਂ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਸਤੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕਦਮ ਨਾ ਚੁੱਕੇ.
ਸਰੀਰਕ ਨਸ਼ਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਇਕੋ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਰੁਕ ਜਾਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ economਰਜਾ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਰਥਿਕ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਦੌੜੋ. ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ 50 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ. ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੇਗਾ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਰਬੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰੇਗਾ.
Fartlek ਜ ragged ਰਨ
ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਫਾਰਟਲੈਕ ਹੈ... ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਲਕੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਸੌਖੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸੈਰ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੀਮਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ 200 ਮੀਟਰ ਹਲਕਾ ਚੱਲਣਾ, 100 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਵੇਗ, 100 ਮੀਟਰ ਕਦਮ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ 200 ਮੀਟਰ ਹਲਕੇ ਰਨ ਨਾਲ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸੌਖੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਕਦਮ ਬਦਲੋ.
