ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਹਿਰ ਹਰ ਸਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਖੇਡ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕੋ.
ਅਸੀਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਖਰਚਾਂਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ ਹਨ:
- ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਕਾਧਾਰੀ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਲਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ;
- ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪਤਲਾ ਸਾਧਨ ਹੈ;
- ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਜੋ "ਪੰਪਡ" ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਖਰੀ ਕਾਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਅੱਧ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਮਰਦਾਨਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ.
ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ
ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ (ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ), ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ (ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ), ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ (ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ).
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਰੇ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਪਛਾਣੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਖਿੱਚ-ਧੂਹ, ਛਾਲਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਕਰਾਸਬਾਰਾਂ, ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਿੱਸੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
© ਵਾਸਿਲ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰੇ
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਰਾਸਫਿਟ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮੁ .ਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਇਕੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹੈ.
© ਐਂਡਰੇ ਬਰਮਕਿਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਰੇ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ - ਦੌੜ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰੋਇੰਗ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
© ਬੋਜਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਮੁ Crossਲੇ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸ
ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੁਸ਼ਲ ਮਿਸ਼ਰਨ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਇਕ ਅਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕ੍ਰੌਫਸਿਟ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਦੰਦ ਦੁਆਰਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ
ਸਕੁਐਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਸਧਾਰਣ, ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੈਲਟਾ (ਫਰੰਟਲ) ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਾਲਾ, ਆਦਿ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Ider ਲਿਡਰਿਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
© ਵਿਟਲੀ ਸੋਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
© ਪ੍ਰੈਸਮਾਸਟਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਡੈੱਡਲਿਫਟ femaleਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੂਟਸ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ - ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਖੋਹਣਾ, ਝਟਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ.
ਸਵੰਗ
ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਵੰਗਸ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ. ਕਸਰਤ ਡੈਲਟਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਵਾਡਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਗੇਂਦਾਂ (ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ, forਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ.
ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਕੁੜੀਆਂ-ਐਥਲੀਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਜਾਗਿੰਗ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ.
. Nd3000 - stock.adobe.com
ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਕੁੜੀਆਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਰੱਪੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
© لوگੋ 3 ਆਈ 1 - ਸਟਾਕ
ਇਹ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਲੜਕੀਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹਨ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੀਂ, ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਅਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਹਿਲਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ!
- ਸੰਤੁਲਿਤ inੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਦੋਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਮੁ exercisesਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਈਰਖਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਕਲਾਸਾਂ (ਸਿਖਲਾਈ, ਪੋਸ਼ਣ, ਆਰਾਮ) ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ - ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾੜੇ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਪਰ ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ - ਨਤੀਜਾ 100% ਆਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ, ਜੀਨਟਿਕਸ, ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਟੀਚੇ, ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ!
ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੜਕੀਆਂ (ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨਹੀਂ) ਲਈ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ - 4 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋਗੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ (ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ) ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਪ੍ਰਵੇਸ਼-ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ
ਅਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੋਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕੂਲਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
| ਦਿਨ 1 | ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
|
| ਦਿਨ 2 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 3 | ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ ਵੀ:
|
| ਦਿਨ 4 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 5 | ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ ਵੀ:
|
| ਦਿਨ 6 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 7 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਪਹਿਲੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਉਹੀ ਟੀਚੇ - ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
| ਦਿਨ 1 | 3 ਚੱਕਰ:
|
| ਦਿਨ 2 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 3 | 3 ਚੱਕਰ:
|
| ਦਿਨ 4 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 5 | 3 ਚੱਕਰ:
|
| ਦਿਨ 6 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 7 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
ਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਅਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ) ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ.
| ਦਿਨ 1 | 3 ਚੱਕਰ:
|
| ਦਿਨ 2 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 3 | 3 ਚੱਕਰ:
|
| ਦਿਨ 4 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 5 | 3 ਚੱਕਰ:
|
| ਦਿਨ 6 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 7 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
ਚੌਥਾ ਹਫ਼ਤਾ
| ਦਿਨ 1 | 4 ਚੱਕਰ:
|
| ਦਿਨ 2 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 3 | ਸਾਈਕਲ - 15 ਕੈਲਸੀ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ 1 ਵਾਰ. 4 ਚੱਕਰ:
ਸਾਈਕਲ - 15 ਕੈਲਸੀ - ਅੰਤ 'ਤੇ 1 ਵਾਰ. |
| ਦਿਨ 4 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 5 | ਰੱਸੀ - 80 ਛਾਲਾਂ (ਜਾਂ 30 ਡਬਲ ਜੰਪ) - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ 1 ਵਾਰ. 4 ਚੱਕਰ:
ਜੰਪ ਰੱਸੀ - 100 ਛਾਲਾਂ (ਜਾਂ 30 ਡਬਲਜ਼) - ਅੰਤ 'ਤੇ 1 ਵਾਰ. |
| ਦਿਨ 6 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
| ਦਿਨ 7 | ਮਨੋਰੰਜਨ |
