ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ ਤੇ, ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਦਿਨ, ਸਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਤੁਰੰਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਰਕਆ afterਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਅਧੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਏ ਸਨ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਚਲਿਆ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਓਟੋ ਮੇਅਰਹੋਫ ਦੁਆਰਾ ਤਰਕਸ਼ੀਲ
ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਣਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦਾ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਥਿ .ਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ Otਟੋ ਮੇਅਰਹੋਫ ਵਿਚ ਨੋਬਲ ਪੁਰਸਕਾਰ ਜੇਤੂ ਦੇ ਕੰਮ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜਾਰਜ ਬਰੂਕਸ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਅਗਲੇ ਅਧਿਐਨ - ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਜਨਰਲ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਜੋਰਜ ਬਰੂਕਸ - ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਏਟੀਪੀ ਦੇ ਅਣੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ theirਰਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ increasedਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਹੈ, ਯਾਨੀ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੂਟ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਦੋਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਉਤਪਾਦ ਵੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲਣ ਸਨਸਨੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਖਰਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਿ .ਰੀ
ਇਕ ਹੋਰ, ਆਮ ਸਿਧਾਂਤ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਸੈਲੂਲਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸੈਲੂਲਰ ਓਰਗੇਨੈਲਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਮਾਇਓਫਿਬ੍ਰਿਲ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ) ਦੀਆਂ ਲੰਬਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟ ਛੋਟੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਫੈਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ, ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੀ ਹੈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਪਿੰਜਰ ਲਈ ਬੰਨਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਸਿੱਧਾ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਜਲੂਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਟੁੱਟੀਆਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਮਿ .ਨ ਸੈੱਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਦਾਰਥ ਛਾਂਟਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੰਤੂ-ਅੰਤ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ਖਮੀ ਅਤੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਟਰੋਮਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
© ਬਲੈਕ ਡੇ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਝਾ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਗੁਣ ਗੁਣਾਤਮਕ ਅਤੇ ਠੰਡਾ
ਇੱਥੇ ਸਚਮੁਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ, ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਸ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਵਧੇਰੇ, ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਬਣਦੇ ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਵੰਡ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
Ik ਕਿਕੋਵਿਚ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਉਪਾਅ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਠੰ .ਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ingਿੱਲ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੈਸੋਡੀਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਣੇ ਕਈ ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਭਾਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਪਾਅ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਤਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿਰੋਧੀ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
Fa ਅਲਫਾ 27 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜੋ ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਗੁਲਾਬ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਲਿੰਡੇਨ, ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਪਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਜਲੂਣ ਤੋਂ ਵੀ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
H rh2010 - stock.adobe.com
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਉਸੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਏ, ਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਨੀਲੇ ਅਤੇ ਜਾਮਨੀ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਸਮੂਹ ਏ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਲੇ, ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
© ਮਾਰਕਸ ਮੇਨਕਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਲਸ਼
Relaxਿੱਲ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮਸਾਜ ਨਿਰੰਤਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਮਾਲਸ਼ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਆਸਰਾ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਸ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਲਗਾਓ, ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਬਦਲੋ. ਦਰਦ ਜ਼ਰੂਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.
Ud ਗੁਡੇਨਕੋਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਦਵਾਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਰਦ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਪਰ ਬੇਲੋੜੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਦਰਦਨਾਕ ਸਨਸਤੀਆਂ ਸੁਭਾਵਕ ਹਨ. ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤਕ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫਿਨ" ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਐਨਾਲਾਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਾਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੋਲਟਰੇਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ. ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵੇਖਣਾ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮੋਚਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਨੋਟਿਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਸਾਰੀ ਵਸੂਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਵੱਧਣ ਕਾਰਨ ਡਰ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ?
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ? ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰੋਗੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਓਗੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ.
ਬੱਸ ਲੋਡ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਵਧਾਓ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਹਿਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੇ, ਜੋ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ.
ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੰਦ ਲੈਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇਵੇਗੀ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ, ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ - ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ, ਗੈਰ-ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ.
