ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ ?ਟ ਲਈ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੇ ਹਨ?

ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ

6 ਕੇ 0 25.02.2018 (ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ: 22.07.2019)

ਕਰੌਸਫਿਟ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੰਨਦਿਆਂ ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਮੁ fundਲੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਕਸਰ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਡਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?

ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ?

ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਫਲੈਟ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ). ਉਹ ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਾਰਮ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹਨ:

1. ਟੋਰਨੀਕੇਟ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਗੰ .ਾਂ ਦੇ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਿਲਕਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਲੂਪ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

© ਡਾਇਨਾ ਵਿਸ਼ਨੀਕੋਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਰਬੜ ਦੇ ਲੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪੱਧਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਖੇਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਲੋਹੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਹੋਵੇ.
2. ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ.
3. ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
4. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਅਗਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ.
5. ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੋਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁ workਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
6. ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੰਮ ਕਰੋ.
7. ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਕੇਤਕ ਵਧਾਓ.
8. ਤਾਲਮੇਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ.

ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੱਥ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਰਿੰਗ ਲੂਪ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਸ ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਗੀਆਂ. ਅੱਜ ਕੱਲ, ਲੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਾਲੇ ਵਿਡੀਓ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਕੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਸੰਪੂਰਨ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਲੋਹੇ ਦੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੇਚੀਦਾ.

ਗੁਣ

ਪੁੱਕ-ਅਪਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਰਬੜ ਦੇ ਲੂਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਗੁਣ ਇਹ ਹਨ:

• ਖਿੱਚ ਦੀ ਸੀਮਾ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੂਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਟੁਕੜੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਕਠੋਰਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਉਹ ਬਸ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੂਪ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਸਿਖਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਰਗੜੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਗੰ .ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੈਰੇਬਾਈਨਰ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਦੀ ਟਿਕਾ .ਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
3. ਜੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਧ ਵਿਚ ਲੂਪ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਰਬੜ ਦੇ ਲੂਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਾਨ ਹਨ.

ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਪਕਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਦਮੀ ਜਾਂ womenਰਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ.

ਲਾਈਫ ਹੈਕ

ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਪਾਤਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲੀਵਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਂਟਰ ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਜੋ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.

Apt ਸਨੈਪਟਿitudeਟਿਡ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸਾਰ

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਰਬੜ ਦੇ ਲੂਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਇਹ ਰਬੜ ਦੇ ਲੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿ inਡ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: How to: Fix a Broken Powder, Blush or Eyeshadow (ਜੁਲਾਈ 2025).