ਸਲਿਮਿੰਗ ਡਾਈਟਸ
5 ਕੇ 1 29.08.2018 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: 13.03.2019)
ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੈਰ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣ" ਦੇ forੰਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਖੁਰਾਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 1 ਤੋਂ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਤੱਤ ਉੱਚ ਕੈਲਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਫਲ ਹੈ (ਹਾਂ, ਇਹ ਇਕ ਫਲ ਹੈ), ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਰਨਾ. ਬੱਚਿਆਂ, ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਐਵੋਕਾਡੋ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ 3 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਫਲ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ
ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿਚ ਅਖੌਤੀ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਜੋ ਅਕਸਰ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧੁਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਫਲਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਨਿਰੋਧ
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ contraindication ਨਿੱਜੀ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਨਿੰਬੂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਖੁਰਾਕ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਮੁ dietਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ 3 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਫਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ, ਲੂਣ (ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਦਲਾਵ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ excਦਾ ਹੈ. ਪਲੱਸ - ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ.
ਇੱਕ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ?
ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੱਕਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਚੁਣੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਫਲ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਦਿਨ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮੀਨੂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਖਾਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਏਗਾ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਛਿਲਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ - ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਪਾਣੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖੀਰੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ isੁਕਵੀਂ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਫਲ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ, ਪੁਦੀਨੇ ਚਾਹ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ!
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲਗਭਗ 14 ਦਿਨ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 200 ਕੇਸੀਐਲ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਰਕਮ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ 1700-2100 ਕੈਲਸੀ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣਾ - ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ptionੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
