ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ ਭੱਜੋਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ? ਆਓ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਵੇਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਰੀਏ, ਆਓ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਲੜਾਈ ਕਰੀਏ! ਲੇਖ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਭੱਜਣ ਦੇ ਸਦੀਵੀ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਚੀਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਠੰਡਾ ਬੁਨਿਆਦੀ withਾਂਚੇ ਵਾਲੇ ਆਧੁਨਿਕ ਪਾਰਕ ਬਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਚਾਰ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪੇਸ਼ੇ

ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਯੋਗਤਾਪੂਰਣ isੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ aringੰਗ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤਾਂ ਆਓ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਈਏ

• ਚੱਲਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ;
• ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ;
• ਇਸਦਾ women'sਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜਣਨ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
• ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
• ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਹੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ.

ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਮ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਗਿੰਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?

1. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ;
2. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਗੇ;
3. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ;
4. ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ;
5. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ);
6. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ.

ਮਾਈਨਸ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਧਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਠ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਤਾਏਗਾ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਡਿਵਾਈਸ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹਰ 200 ਮੀਟਰ 'ਤੇ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਕਿਉਂ, ਆਓ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ:

• ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਰ ਦਿਨ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ;
• ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ;
• ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ “ਕੀ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ” ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਖੇਡ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਸਹੀ enterੰਗ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਇਸ ਲਈ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹੇਗਾ;
• ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ modeੰਗ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਵੇਗਾ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ "ਸੁੱਕਣਾ" ਹੈ.

ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੁਰਾ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਭਾਰ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਨਿbਬੀਜ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਸਹੀ ਹੈ? ਬਿਲਕੁੱਲ ਨਹੀਂ! ਕੱਟੜਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੋ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿਚ, ਲੋਡ, ਬੇਸ਼ਕ, ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਸਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਉਮਰ;
• ਸਿਹਤ ਦਾ ਪੱਧਰ;
• Contraindication ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ;
• ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਤਜਰਬਾ;
• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ;
• ਉਦੇਸ਼: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਸੁੱਕਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ, ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਮੂਡ ਲਈ, ਆਦਿ.;
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੈਰਲਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣਾ ਹੈ: ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ.

ਆਓ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇਖੀਏ:

1. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏਗਾ;
2. ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ;
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਗੇ;
4. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋਗੇ!
5. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ ਭੱਜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ;
6. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ;
7. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਓ ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ ਕੱ drawੀਏ. ਸਾਡੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੱਚੇ ਦਿਲੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾੜੇ ਦੇ, ਟਰੈਕ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਕੋਈ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੋਨੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ onlyੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ.

ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ?

ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ ਚਲਾਉਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ, ਉਮੀਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਲਓਗੇ. ਕਲਾਸ ਅਵਧੀ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੇਖੋ:

• ਇਕ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਇਕ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ 40-60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ, ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ 25-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ;
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਤੁਰੋ.

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਦੌੜਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣੋਗੇ. ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਇਹ 30 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੈਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ adequateੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 90% ਲੋਕ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਬਹੁਤ difficultਖਾ ਸੀ. ਆਪਣੀ ਵਿਅਰਥ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ (ਤੁਰੰਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੰ .ਾ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੰਕਾਰ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ (ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਫਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰਹੇਗਾ). ਉਮੀਦ ਹੈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕਹੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ modeੰਗ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰੋ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਹਰ ਮਰਚ ਖਣ ਵਲ ਇਹ ਵਡਓ ਜਰਰ ਵਖ ਲਓ ਖਣ ਤ ਸਰਰ ਵਚ ਕ ਹਦ ਹ ਇਨ ਫਇਦ ਕ ਤਸ (ਮਈ 2025).