ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ (ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ) ਇੱਕ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਲਾਤਮਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਮੁ basicਲਾ ਹੈ. ਕਲਾਤਮਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੋਂ, ਅਭਿਆਸ ਫੌਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਫੌਜ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਜਿਥੇ ਇਸ ਨੇ ਵਰਕਆ asਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਨਵੇਂ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਜੜ ਲਿਆ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਅਤੇ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਨਾਲ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਹੋਰ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਖੁਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਚਰਿੱਤਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ (ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ) ਆਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਸਰਤ, ਆਦਿ). ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਮੁ versionਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਬਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ - ਜਿਮਨੀਸਟਿਕ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਦੋ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਦੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਗਾਏ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰ ਸਮਤਲ ਬਾਰ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੈਟਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਹਨ.
ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੀਜੱਟਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ theਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਲਗਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ. ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੱਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ
ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਪੂਲ-ਅਪ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਬਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਖਿੱਚ. ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੀਆਂ ਹੋਣ. ਇਹ ਸਾਡਾ ਆਰੰਭਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਦੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਿੱਠ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਆਰਮਸ ਦੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਸੌਰ ਪਲੇਕਸਸ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ' ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਭਾਵਨਾ" ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਹੀ ਰਾਹ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਸ਼ ਨੂੰ ਕਰਾਸਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ooਿੱਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਫੋਰਸ ਰੀਲਿਜ਼ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ - ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ.
ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ
ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ isੰਗ ਹੈ ਇਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਟੀ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਾਂਸੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦਬਾਓ.
ਇਕ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ੰਗ ਹੈ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਪੈਨਕੇਕ, ਡੰਬਲਜ਼ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਹੁੰਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ' ਤੇ ਦੋ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦਿਆਂ ਦੋ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਕੱ exitਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਪਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੀਡੀਓ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਿਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੇ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ:
ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਦੋ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ' ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਓ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਰਿੰਗਾਂ ਇਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਕੜ
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਪਕੜ ਹੈ. ਕਲਾਤਮਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ "ਡੂੰਘੀ ਪਕੜ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁੰਡਲ ਉਪਕਰਣ ਤੋਂ ਉਪਰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫੌਰਮਾਂ ਸਥਿਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੀ ਪਕੜ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਛੋਟਾ ਕਰੋ - ਡੂੰਘੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੰਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘੀ ਪਕੜ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ ਲਗਾਓ. ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਤਬਦੀਲੀ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਫੋਰਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ.
ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਰਿੰਗ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ. ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ "ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ". ਅਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੋersੇ ਰਿੰਗਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ 25-30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਨਾ ਹੋਣ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਸਦਕਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਜੇ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਕੰਮ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਪਾਸੇ ਨਾ ਫੈਲਣ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਜੜਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ. ਹੁਣ ਸਿੱਧੀ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਤਾਲਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕੀ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਇਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੰਧ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉੱਚਾਈ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀ ਹਰਕਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਾ ਮਰੋੜੋ, ਨਾ ਝੂਲੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਫੜੋ. ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖ ਲਓ, ਤਾਂ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਾਇਓਮੇਕਨਿਕਸ ਡਿੱਪਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪਾਸੇ ਨਾ ਜਾਣ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਹੁਣ ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ 😉
ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਵੀਡੀਓ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੀਡ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ:
