ਤੁਰਕੀ ਕੇਟੈਲਬੈਲ ਨਾਲ ਉੱਠੋ: ਲਾਭ, ਤਕਨੀਕ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕੁਸ਼ਤੀ ਤੋਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਆਈ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਮੈਬਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਜੀਯੂ-ਜੀਤਸੁ ਅਨੁਸਾਰੀ, ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਰੈਕ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਡਬਲਯੂਓਡਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅੰਤਰਿਮਸਕੂਲਰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਖੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ relevantੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਗਤੀਸ਼ੀਲ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ worksਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਖੈਰ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਲੱਸ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਗਤੀਸ਼ੀਲ modeੰਗ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਾਂਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਤਿੱਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਰਾਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਸੇਰਟ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਸਟੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਪੇਟੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਸ਼ਤੀਰ, ਪਿਛੇਤਰ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮੋ theੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ" ਦੇ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ - ਸੁਪ੍ਰਾਸਪਿਨੈਟਸ, ਇੰਫਰਾਸਪਿਨੈਟਸ, ਸਬਕੈਪੂਲਰਿਸ, ਵੱਡੇ ਗੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ - ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕਦਮ-ਕਦਮ ਵਿਚਾਰਾਂਗੇ.

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ

ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਵੀ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਕੇਟਲਬੱਲ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਬਾਂਹ ਵਿਚ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਕੋ ਨਾਮ ਦੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਝੁਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅੱਡੀ' ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂ, ਏੜੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਦੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਪਹਿਲਾਂ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ, ਫਿਰ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ. ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀ, ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਲਮ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬਰ ਵਰਟਬ੍ਰੇਰੀ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਮਰਥਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ "ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ" ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ: ਬੈਠਣਾ, ਇਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ, ਦੂਜਾ ਸਿੱਧਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਬਾਂਹ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ, ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉਠਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਪੈਰ, ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧਾ ਸੀ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ. ਇਸ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ.
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਾਹਰ ਕੱtensਣ ਵਾਲੀ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤਦ ਅਸੀਂ ਉਲਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਲਵਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ - ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ.
ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਡੀ, ਪੈਰ, ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਝੁਕੋ.
ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ mannerੰਗ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਨਿਯੰਤਰਿਤ inੰਗ ਨਾਲ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਫੜਦੇ ਹੋਏ - ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੇਕਾਬੂ fallੰਗ ਨਾਲ ਡਿਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਪੁਨਰਵਚਨ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਹਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ "ਬਰੇਕ" ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਫੜਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕੋਗੇ.

ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਤੁਰਕੀ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ .ਖਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਦੁਖਦਾਈ - ਇਸ ਨੂੰ "ਗਤੀ ਤੇ" ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਕਦਮ 'ਤੇ ਮਾਸਟਰ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ, ਫਿਰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ. ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ 16-24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇਟਲਬੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਤੁਰਕੀ ਲਿਫਟ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ, ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਡੰਬਲਬੈਲ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਫੜੀ ਹੋਈ ਇੱਕ ਬੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੜਨਾ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਰ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਹਿੱਸਾ “ਸਕਿ" ”ਨਾ ਹੋਣਾ ਮਾਮੂਲੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ.

ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤੁਰਕੀ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮਾਹਰ ਹੋਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਬਾਡੀ ਬਾਰ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇਹ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਕੀ ਲਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ' ਤੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਾਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ ਤਕ ਪੂਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਟੀਲ ਦੀ ਪਕੜ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣੋਗੇ.