ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਕਲਾਤਮਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਅੱਜ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ - ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੇਟਲਬੇਲ ਧੱਕਾ (ਡਬਲ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਲੰਬੇ ਚੱਕਰ).
ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਰਥਾਤ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹਰ ਤੱਤ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਪੁੰਨ ਬਣਾਓ, ਪੂਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ!
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਲੰਬੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਧੱਕੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ' ਤੇ ਲਟਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੇਲਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੇਟੈਲਬੇਲ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ:
ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪਲ ਤੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੇਟਲਬੇਲਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੇਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਓ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ.
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਈਲੈਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਸਰਬੋਤਮ ਹੈ - ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ, ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਗੇ.
ਲਟਕਾਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ
ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਫੈਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ beਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਪੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਹੋਣ - ਇਹ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.
ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਹੋ ਗਿਆ
ਕੇਟਲਬੇਲਾਂ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਸਵਿੰਗ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਅਨਰੋਲਡ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਫੌਰਮਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਟਲਬੇਲਾਂ ਦੀ ਅਤਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਬੈਕ ਡੈੱਡ ਸੈਂਟਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਅਟੁੱਟ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿੱਧੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਮਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਸੁੱਟਣਾ: ਜਦੋਂ ਕਿਟਲਬੇਲਸ ਇਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਧੱਕਣ ਨਾਲ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਮੋਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ iliac ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਗ੍ਰਿਫਤਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਧੱਕਾ
ਧੱਕਾ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ workedੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਦੇ ਪੱਠਿਆਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਰਨਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ! ਸਾਹ ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਫੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ!
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਸੈੱਟ ਕਿੱਟਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਕੇਟਲਬੈਲਾਂ ਦੇ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਵਿਚ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ: 16, 20, 22, 24, 26, 28 ਕਿਲੋ. ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਰਿਜੋਰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:
| ਹਫਤਾ 1 | |
| ਵਰਕਆ 1ਟ 1 | |
| 24 ਕਿਲੋ | 2 ਮਿੰਟ |
| 20 ਕਿਲੋ | 3 ਮਿੰਟ |
| 16 ਕਿਲੋ | 4 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 2ਟ 2 | |
| 24 ਕਿਲੋ | 3 ਮਿੰਟ |
| 20 ਕਿਲੋ | 4 ਮਿੰਟ |
| 16 ਕਿਲੋ | 5 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 3ਟ 3 | |
| 24 ਕਿਲੋ | 4 ਮਿੰਟ |
| 16 ਕਿਲੋ | 6 ਮਿੰਟ |
| ਹਫਤਾ 2 | |
| ਵਰਕਆ 1ਟ 1 | |
| 24 ਕਿਲੋ | 2.5 ਮਿੰਟ |
| 20 ਕਿਲੋ | 3.5 ਮਿੰਟ |
| 16 ਕਿਲੋ | 4.5 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 2ਟ 2 | |
| 24 ਕਿਲੋ | 3.5 ਮਿੰਟ |
| 20 ਕਿਲੋ | 4.5 ਮਿੰਟ |
| 16 ਕਿਲੋ | 5.5 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 3ਟ 3 | |
| 16 ਕਿਲੋ | 8 ਮਿੰਟ (ਪ੍ਰਵੇਸ਼) |
| ਹਫ਼ਤਾ 3 | |
| ਵਰਕਆ 1ਟ 1 | |
| 26 ਕਿੱਲੋ | 2 ਮਿੰਟ |
| 24 ਕਿਲੋ | 3 ਮਿੰਟ |
| 20 ਕਿਲੋ | 4 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 2ਟ 2 | |
| 26 ਕਿੱਲੋ | 3 ਮਿੰਟ |
| 24 ਕਿਲੋ | 4 ਮਿੰਟ |
| 20 ਕਿਲੋ | 5 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 3ਟ 3 | |
| 26 ਕਿੱਲੋ | 4 ਮਿੰਟ |
| 20 ਕਿਲੋ | 6 ਮਿੰਟ |
| ਹਫ਼ਤਾ 4 | |
| ਵਰਕਆ 1ਟ 1 | |
| 26 ਕਿੱਲੋ | 2.5 ਮਿੰਟ |
| 24 ਕਿਲੋ | 3.5 ਮਿੰਟ |
| 20 ਕਿਲੋ | 4.5 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 2ਟ 2 | |
| 26 ਕਿੱਲੋ | 3.5 ਮਿੰਟ |
| 24 ਕਿਲੋ | 4.5 ਮਿੰਟ |
| 20 ਕਿਲੋ | 5.5 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 3ਟ 3 | |
| 20 ਕਿਲੋ | 8 ਮਿੰਟ (ਪ੍ਰਵੇਸ਼) |
| ਹਫਤਾ 5 | |
| ਵਰਕਆ 1ਟ 1 | |
| 28 ਕਿਲੋ | 2 ਮਿੰਟ |
| 26 ਕਿੱਲੋ | 3 ਮਿੰਟ |
| 24 ਕਿਲੋ | 4 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 2ਟ 2 | |
| 28 ਕਿਲੋ | 3 ਮਿੰਟ |
| 26 ਕਿੱਲੋ | 4 ਮਿੰਟ |
| 24 ਕਿਲੋ | 5 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 3ਟ 3 | |
| 28 ਕਿਲੋ | 4 ਮਿੰਟ |
| 24 ਕਿਲੋ | 6 ਮਿੰਟ |
| ਹਫਤਾ 6 | |
| ਵਰਕਆ 1ਟ 1 | |
| 28 ਕਿਲੋ | 2.5 ਮਿੰਟ |
| 26 ਕਿੱਲੋ | 3.5 ਮਿੰਟ |
| 24 ਕਿਲੋ | 4.5 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 2ਟ 2 | |
| 28 ਕਿਲੋ | 3.5 ਮਿੰਟ |
| 26 ਕਿੱਲੋ | 4.5 ਮਿੰਟ |
| 24 ਕਿਲੋ | 5.5 ਮਿੰਟ |
| ਵਰਕਆ 3ਟ 3 | |
| 24 ਕਿਲੋ | 8 ਮਿੰਟ (ਪ੍ਰਵੇਸ਼) |
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਿੰਕ ਤੋਂ ਵੀ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਧੱਕ ਦੀ ਗਤੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ 24 ਨੂੰ 100 ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 16 ਕਿਲੋ - 14-16 ਵਾਰ / ਮਿੰਟ, 20 ਕਿਲੋ - 12-14 ਆਰ / ਐਮ, 24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - 10-12 ਆਰ / ਐਮ, 26 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - 8-10 ਆਰ / ਐਮ. , 28 ਕਿਲੋ - 6-8 ਆਰ / ਐਮ.
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਜਿੱਥੇ ਲੰਬੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਦੋ ਕੇਟਲਬੇਲਾਂ ਦਾ ਧੱਕਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
| ਜਗ 28 |
|
| ਸਟੈਂਡਰਡ ਲੰਬੀ-ਚੱਕਰ ਝਟਕਿਆ ਵਰਕਆ .ਟ |
|
| ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਕਿਸਮਤ |
|
| ਸਤੰਬਰ |
|
