ਆਧੁਨਿਕ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਨੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ ਕੰਪਿ theਟਰ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਣਾ ਇਕ ਆਮ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਹੀ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਵਸਥ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖੇਡ ਭਾਗ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ
ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਦੇਸ਼ ਦੇ ਹਰ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ. ਇਹ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ (ਰੌਕਿੰਗ) ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਦੱਸੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥ੍ਰੋਅ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ਰਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪੁੰਜ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਅਸਲ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜਿੰਮ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ.
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓ
ਮੈਂ ਇਸ ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਰਾਹ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਘਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ ਆਸਾਨ ਦੌੜੋ, ਜਾਂ, ਜੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹੀ 5 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਵਰਮ-ਅਪ, ਜਿਸ ਵਿਚ 3-5 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਾਰਟਲੈਕ ਚਲਾਉਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ "ਰੈਗਡ ਰਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਾਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੌਖਾ ਚੱਲਣਾ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਲਓ, ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਤੁਰੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਨਾ ਜਾਓ. ਤਦ 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ ਮੁ physicalਲੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ... ਇਹ ਫਾਰਟਲੈਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਫਾਰਟਲੈਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਵਸਥਾ
ਮੈਂ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਵਸਥਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ' ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਖੋਗੇ:
1. ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ
2. ਕੀ ਸਦਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
3. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ "ਫਾਰਟਲੈਕ"
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਰਥਾਤ, ਲਾਰਡ, ਸੂਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਾਲੇ ਕੇਕ, ਆਦਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਤੁਰੰਤ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਅਰਥਾਤ: ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦਾ ਮੀਟ, ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਆਦਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੀਜਾ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ. ਕੈਂਡੀ, ਬਿਸਕੁਟ, ਖੰਡ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਲਿਮਿੰਗ
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਕ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱ removeਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਰਨ... ਦੌੜ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ... ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਹੋਵੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ: ਫੁਹਾਰੇ, ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਰੰਪਸ ਦਬਾਓ, ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਜਾਂ ਇਕ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਲੰਚਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦੇ 5-6 ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਅਰਾਮ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਵਧਾਓ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੋਈ ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਦੇਖੋਗੇ.
