ਡੰਬਬਲ ਥ੍ਰਸਟਰਸ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

9 ਕੇ 0 31.12.2016 (ਆਖਰੀ ਸੰਸ਼ੋਧਨ: 05.05.2019)

ਡੰਬਬਲ ਥ੍ਰਸਟਰਸ ਜਾਂ ਡੰਬਬਲ ਜੰਪ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੇ ਜੋੜੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਡੰਬਬਲ ਬਰਸਟ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਰਥਾਤ:

1. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਥ੍ਰਸਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ;
2. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ;
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਗਲਤੀਆਂ;
4. ਕਰੰਫਿਟ ਵਰਕਆoutsਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਬਲ ਜੰਪ ਹਨ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਡੰਬਬਲ ਕੱjਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਡੈੱਲਟੌਇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਪਾਲਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ - ਉਹ ਕਈਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.

ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਪੱਟ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੋਏਗਾ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧੇਗੀ.

ਡਮਬੱਲ ਥ੍ਰਸਟਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨ "ਲੁਬਰੀਕੇਟ" ਹੋਏਗਾ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱ itselfਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਕ ਖੜੇ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਡੰਬਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਥ੍ਰਸਟਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਡੰਬਬਲ ਥ੍ਰਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਕਿੰਨੀ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ. ਮੋ theਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਸਰਤ ਇਸਦੇ ਅੱਧੇ ਲਾਭ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕੀ ਪਹਿਲੂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤਾਂ ਡੰਬਬਲ ਥ੍ਰਸਟਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਪੈਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਵੱਖਰੇ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਚੌੜੇ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਡੰਬਲ. ਡੈੱਫਲਿਫਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਕਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋirdੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ. ਡੰਬਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
   
2. ਡੰਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਕੁਐਟ... ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਹ ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਿਸਤਿਆਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਅੱਧੇ ਸਕੁਐਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦਿਆਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਚੁਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
   
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਕਰਦਿਆਂ, ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਕੰਮ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ selectੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਗਲਤ performedੰਗ ਨਾਲ ਅੰਜਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
   
4. ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਧ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
   
5. ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਜੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਕੰਮ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਟਿਕੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਬਸੰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਲਤੀਆਂ

ਡੰਬਬਲ ਜੰਪ ਇਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ:

1. ਡੰਬਲ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ. ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਜ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਿੱਠ ਅੱਗੇ ਆ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ "ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ". ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਥ੍ਰਸਟਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ 6-8 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੱjਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਸੰਖਿਆ 15-30 ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋ shouldੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ "ਹਥੌੜੇ ਹੋਏ" ਹੋਣਗੇ.
2. ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਸੈਟਿੰਗ. ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਫੜਦੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
   
3. ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕੋਈ ਭਟਕਾਓ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪੇਚੀਦਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
4. ਗਲਤ ਸਾਹ. ਤੇਜ਼, ਤਾਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਡੰਬਬਲ ਛਾਲਾਂ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
5. ਨਿੱਘੀ ਘਾਟ ਟ੍ਰੈਸਟਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਟਨਜ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਟਰੈਸਰ ਜਾਂ ਡੰਬਬਲ ਜੰਪ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਡੰਬਲ ਬੈਲਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਟਟਕ ਸਟਰਚਗ ਬਨਮ ਈਸਟਰਕ ਅਭਆਸ (ਮਈ 2025).