ਲਟਕਾਈ ਲੱਤ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਉਠਦੀ ਹੈ

ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਬਾਰ ਤੇ (ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਬਾਰ) ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵੀ (ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦਿਆਂ) ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ...

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਲਟਕਾਈ ਵਿਚ ਸਿੱਧੀ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜੁਰਾਬਾਂ' ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ ਅਤੇ "ਕੋਨਾ" (ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦੀ ਸਥਿਰ ਧਾਰਕ). ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸਾਂਗੇ.

ਸਾਡੇ ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ:

1. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ;
2. ਲਟਕਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਉਭਾਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ;
3. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ.

ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?

ਲਟਕਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਿਆਂ, ਐਥਲੀਟ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਕਸਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਲਟਕਦੀ ਲੱਤ ਉਭਾਰਨ ਲਈ ਇਕ-ਇਕ ਅਪਰ ਅਬ ਅਤੇ ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਵਧੀਆ, ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਕਈ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ "ਕਿesਬਾਂ" ਦੀ ਡਰਾਇੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. "ਕਿesਬਜ਼" ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੀ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਡੈਡੀਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ, ਬੈਂਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਆਦਿ); ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ:

ਕਰਾਸ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ' ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣੀ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

1. ਲਿਫਟਰ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਕੰਧਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਟਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਲਾਰੋਡੋਸਿਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਨਿਗਾਹ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
2. ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਲਵਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
   

   

   © ਅੰਡਰਯ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉਠਾਓ, ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾਡੀ ਲੋੜ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਰ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
   

   

   © ਅੰਡਰਯ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਲਤ੍ਤਾ

ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਲਟਕਾਈ ਵਿਚ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਲੀਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿ neਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨਾ ਗੁਆਓ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਠੋਡੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ' ਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇਗਾ, ਇਸ ਦਾ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ.

ਬਦਲਵੀਂ ਲਟਕਾਈ ਲੱਤ ਉੱਠਦੀ ਹੈ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ: ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤਕ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. , ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਰਾਮ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਥੋੜੀ "ਮਰੋੜ" ਦੇਵੇਗੀ.

ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਪੈਰ ਉਭਾਰਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਐਰੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੜੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇਕ ਅਣਚਾਹੇ ਲੋਡ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ.

Ila milanmarkovic78 - stock.adobe.com

"ਕੋਨਾ" (ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦੀ ਸਥਿਰ ਧਾਰਕ)

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਕੋਨੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ inੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ inੰਗ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

© ਅੰਡਰਯ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਇੱਥੇ ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਉਭਾਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੁਫੇਰੇ ਵਿਕਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਪੱਟ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਤੋਂ ਚੌਥਾਈ ਚੱਕਰ ਨੂੰ "ਬੰਦ" ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਲਗਭਗ 10-15 ਡਿਗਰੀ). ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਾਇਓਮੇਕਨਿਕਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਲੋਡ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਣ ਲਈ ਵੀ ਦੁਖੀ ਕਰੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Horizontal Sections Vs Vertical Sections, Which Is Better? (ਜੁਲਾਈ 2025).