ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਬਾਰਬੱਲ ਲੈਣਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਦੂਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੁਝਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲਿਆ ਗਿਆ. ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਰਿਪੇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ 1-3 ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਡ ਗਲੇਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਠ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ, ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਯੋਗ mannerੰਗ ਨਾਲ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੋੜੋ. ਜੌਪਿੰਗ ਵਧੀਆ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗ੍ਰਾਹਮਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕਾ, ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਖੋਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਬੈਰਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਲੈਣਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਾਲਮੇਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਆਓ ਸਿਡ 'ਤੇ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਅਧਿਐਨ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:
- ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਵੱਲ ਜਾਓ.
- ਕਮਰ ਕਮਾਨੇ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋ shoulderੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ coversੱਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅੱਧ-ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮੁਕਤ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਲਵਾਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸਲੇਟੀ ਵਿਚ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲੈਣ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲੇ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਚਕਤਾ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਰਬੱਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਿੱਖੀ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੱਤੇ, ਸਿਰਫ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਖੌਤੀ "ਡੈੱਡ ਸੈਂਟਰ" ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ, ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਬਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਈਆਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਇਸ ਦੀ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਰਬੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੇ 4 ਪੜਾਅ
ਚਲੋ ਉਲਟੀ ਤੋਂ ਚਲਦਿਆਂ, ਬਾਰਬੇਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦੇਈਏ.
ਪੜਾਅ 1, ਬਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਬੇ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਸਕਵੈਟਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਾਸੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੋ areੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ.
ਪੜਾਅ 2, ਬਰੋਚ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਬਰੋਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨਹੀਂ). ਕੂਹਣੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੱਟੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੱਸ ਕੇ ਦਬਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਮੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਬਾਰ ਮੋ theਿਆਂ' ਤੇ ਹੈ. ਪੇਡ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
3 ਪੜਾਅ, ਧਮਾਕਾ. ਅਸੀਂ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂਚਦੇ ਹਾਂ, ਮੋ theੇ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ coverੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.
ਪੜਾਅ 4 ਲਈ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠਾਂ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ, ਇਕ ਝਟਕਾ ਵਾਲੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ, ਕੱਸੇ ਹੋਏ, ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਪਲ ਤਕ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਉੱਠੇ. ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਕੋਚ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰੋਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ.
ਹਿਰਾਸਤ ਵਿਚ
ਬਾਰਬੱਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ, ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ contraindication ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ axial ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ.
ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਬੈਲਬਿਲ ਲੈਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਨਵੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ! ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ! ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਵੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪੁਰਾਣੀ ਭੁੱਲ ਗਈ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਚੇ - ਟਿਪਣੀਆਂ ਤੇ ਸਵਾਗਤ ਹੈ
