ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਿੰਗ ਇਸ ਦੇ ਗਰਮੀ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਪੜੇ
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਪੜੇ ਚਲਾਉਣੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਟੈਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਧੁੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਰ ਅਤੇ ਸਲੀਵਲੇਸ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੈਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਲਾਓ.
ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਚਲਾਓ... ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਨਿਕਲਦਾ ਨਮਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤਹ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖਾਸ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਪੜੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਕਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੜਨ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚਲਾਓ.
ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਪਿਆਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ
ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬੀ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਨਾ ਹੋਏ.
ਇਹ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਰੋਤ - ਝਰਨੇ, ਕਾਲਮ ਹੋਣ. ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਨਰ ਬੈਲਟ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੋਤਲਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
ਨਹਾਓ ਅਤੇ ਟੋਪੀ ਪਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ +30 ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ +38 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਧੜ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੋਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਰਜ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੋਰ ਤਲ਼ੇਗਾ. ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਪਹਿਨਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸੱਜੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ
ਸਾਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ. ਘੱਟ ਨਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਕੱਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ.
ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਫਲੋਟ" ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਹਨੇਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਜਾਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਓਵਰ ਭਾਰ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
