ਕੀ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਕੱ fluidੇ ਗਏ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਵਿਸਤਿਆਂ ਦੇ ਕਰਾਸਫਿਟਰਜ਼ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ: ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਵੇਗੀ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਭਾਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਾਲਗ ਦਾ ਸਰੀਰ 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਲਗਭਗ 80% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ 79% ਤਰਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਧੰਨਵਾਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਆਮ ਪਾਚਨ, ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ, ਪੂਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ - ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਗੱਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ - ਪਾਣੀ ਸਾਈਨੋਵਿਆਲ ਤਰਲ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਰਗੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਆਵਾਜਾਈ ਕਾਰਜ - ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਵਾਹਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅੰਤਰ-ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਫਜ਼ੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਾਰਜ - ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ affectsੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ inਰਜਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਹੈ। ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਇਕ ਜਾਣਿਆ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਬੁ oldਾਪੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 80-90 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 45% ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਪੈਟਰਨ ਪਾਇਆ ਹੈ: 65-75 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ 30% ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 85 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ, 60% ਬਜ਼ੁਰਗ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 80% ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਕ੍ਰਾਸਫਾਈਟਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਪੀਣੀ: ਲਾਭ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ?

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਸਦਾ ਸਵਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸੱਚਾਈ ਹੈ.

ਜਾਰਜਟਾਉਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ (ਯੂਐਸਏ) ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਹਾਈਪੋਨੇਟਰੇਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਡਨੀ ਜਿੰਨੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱ exc ਸਕਦੀ ਜਿੰਨੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪੀਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਗਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਕਿਉਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦਾ ਲਹੂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਖੂਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਵਿਚ ਸੰਵੇਦਕਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਰੀਸੈਪਟਰ ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਗਲੈਂਡਸ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤਹ ਤੋਂ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਤੀਬਰ ਭਾਫ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਠੰ .ਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਥਰਮੋਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁ signsਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ;
• ਗਰਮੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ;
• ਖੁਸ਼ਕ ਖੰਘ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ;
• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ, ਗੂੜ੍ਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੰਗ;
• ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਲਣ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ;
• ਆਮ ਥਕਾਵਟ.

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੰਗ ਦੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਅਤੇ ਿmpੱਡ;
• ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ;
• ਦਰਦਨਾਕ ਪਿਸ਼ਾਬ;
• ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ;
• ਭਰਮ.

ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਤਰਲ ਖਪਤ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ

ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੀਟਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹਵਾ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਥੇ ਜਾਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਮ ਨਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਹਵਾਦਾਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹਤ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਤਰਲ ਤੁਸੀਂ ਪੀਓ ਉਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਮੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰਾਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 100-150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਘੋਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰੀਪਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਵੇਗਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਸਾਰਣੀ ਪਾਣੀ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵਿਗਾੜਪੂਰਣ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੇ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ "ਸੁੱਕ" ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਜਮ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ "ਸੋਜ" ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ dryੰਗ ਨਾਲ ਸੁੱਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-4 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵਰਤੇ ਅਤੇ ਕੱsੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ notਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਵਾਨੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟਰਜ਼ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨੀ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਲਬੌਰਨ ਤੋਂ ਡਾ. ਮਾਈਕਲ ਫੈਰਲ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਵੇਂ ਹੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.

ਪਤਲਾ ਪਾਣੀ: ਸੱਚ ਅਤੇ ਮਿੱਥ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜੋ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਤਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਚਾਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਯਮਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ "ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਾਣੀ ਕੀ ਹੈ?

ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸਬਕ ਦੇ ਉਦੇਸ਼, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ:

ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟਿਡ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਇਸ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਹੈ. ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਜਿਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਹ ਸਾਡੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਪਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ unsੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਅਕਾਰਜੀਨ ਅਸ਼ੁੱਧਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਚਾਅ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਫਿਲਟਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਫਿਲਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਰੀਦਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਈਸੋਟੌਨਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਧਨ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਆਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡ੍ਰਿੰਕ - ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਲੂਣ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਖ਼ਾਸ ਡਰਾਪਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚ ਅਲੈਕਟਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਰੌਸਫਿਟਰਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੱਲ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 40-50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਸਰਤ ਲਈ 350-400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਿmpੱਡ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਖੂਨ ਵਿਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆoutsਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਜਲਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਿੱਠਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਆਮ ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡ੍ਰਿੰਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੰਡ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ energyਰਜਾ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.

ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਨਪੁੰਸਕਤਾ (ਦੁਖਦਾਈ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗੀ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਗਰਦ ਖਰਬ ਹਣ ਤ ਪਹਲ ਮਲਦ ਹਨ ਇਹ ਸਕਤ ਹਲਥ ਸਮਧਨ. health tips (ਅਗਸਤ 2025).