ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਕਸੁਟ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਪਰ…. ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ - ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ, ਕਾਰਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ ਇਕ ਝੁਲਸਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸੰਕੇਤਕ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ.
ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿਟੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਇੱਕ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਪੇਰੀਓਸਟਿਅਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਜਿਹੀ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਠੰ useਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਨਾਨ-ਸਟੀਰੌਇਡ, ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ-ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਾੜੀ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ
- ਇਹ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਲੱਤ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ.
- ਅਕਸਰ, ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਅੱਲੜ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਪਛੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ - ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਏ, ਬਰਸਾਈਟਸ, ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੀਬਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਖਰੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਅਕਸਰ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੈ.
ਮਾਈਕਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੱਟ
ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਭੰਜਨ, ਉਜਾੜੇ ਅਕਸਰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਾਥੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਮੀਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸੱਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਕ ਪੇਟਿਲਾ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਇਕ ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ ਗਠਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਕਾਰਟਿਲਜ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ.
ਸਮੱਸਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਚੁਭਣ ਵਾਲੀ ਦਰਦ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਰ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਨਾਕਾਫੀ ਗਰਮੀ
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਸਹੀ performedੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਹ ਲੱਤ ਦੇ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਰ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਚਕ / ਵਿਸਥਾਰ, ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੱਕਰੀ ਹਰਕਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਸਭ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣਗੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ, ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਕ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ.
ਮਾੜੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੌੜ ਲਈ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੱਟ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਚੁਣੋ - ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਲਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸੈੱਟ ਲਈ, ਇਹ ਸੁੱਜ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਮਾਡਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਅਕਾਰ ਦਾ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਸਖਤ ਸੋਲ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਤਿਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਫਿੰਗ ਅਤੇ ਚੀਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਲੇਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ - ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਉਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਲਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰਫਤਾਰ
ਅਕਸਰ, ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ - ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ.
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਾਪਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਆਪਣੀ ਭੋਲੇਪਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕੋਈ ਤਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਕ ਅਸਮਲਟ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਸੜਕ ਤੇ ਨਾ ਦੌੜੋ, ਤਿੱਖੀ ਮਿਕਦਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾੜੇ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੋ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਅੰਤ
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਵੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਅੰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਈ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ
ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿਓ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ arਾਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ - ਇਹ ਸਰੀਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਬਿਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਦੌੜ ਲਈ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲਤਮਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤਾਲ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤਕ ਭਾਰ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਇੱਥੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਅਤਿ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਲਾਅ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਨੱਚਣ ਨਾਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੇ.
- ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਗਰਮ ਨਹਾਓ ਜਾਂ ਨਹਾਓ ਜਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਲਮ ਨਾਲ ਰਗੜੋ.
- ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਨਮੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਉਤਪਾਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗੀ. ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਿਗੜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗੀ.
