ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨਤੀਜਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ - ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ੁਕੀਨ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰ ਤਣਾਅ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ. ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਮੁੜ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਹਾਲੀ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਹੌਲੀ ਕਰਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 130 ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਕ੍ਰਾਸ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਰਾਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਵਰਕਆoutsਟ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 4 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 4-5 ਵਰਕਆ .ਟ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਣਗੇ.
ਇਹ ਉਹ ਰਕਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਵਰਕਿੰਗ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗੀ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਹੇਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਇਸ 'ਤੇ.
ਇਸ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 5 ਵਰਕਆਉਟਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਰਕਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਧੂ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦਿਓ. ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ 3K ਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਲੇਖ:
1. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜ
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਲਿਆਏ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੰਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਹਾਲੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3 ਵਰਕਆ .ਟ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 13 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟ ਤੱਕ, ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਲਈ ਲੋਡਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣਨਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 3 ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
