ਸੈਂਡਬੈਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈਂ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੈਂਡਬੈਗ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬੈਗ ਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਬੈਗ ਸਕੁਆਟ.
ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਬੈਗ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਸੈਂਡਬੈਗ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਗਾੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਸਖਤ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਰਖਾਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸੈਂਡਬੈਗ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਰਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਾਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਬੈਗ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਗ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਕ ਬੈਗ ਦੇ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਾਲੇ ਕਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ.
