ਰਿੰਗ ਪਲੈਂਕ ਕਰੰਚ ਇਕ ਅਚਾਨਕ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਘੱਟ-ਲਟਕਾਈ ਜਿਮ ਰਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਟੀਆਰਐਕਸ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਿਮ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੀ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤਖਤੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਉਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲਓ.
ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਗਲੂਟਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਰਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਓ. ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਨਿਯਮਤ ਤਖ਼ਤੀ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋ theਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਨਾ, ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਿੰਗਾਂ ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
