ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
8 ਕੇ 0 03/11/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 03/22/2019)
ਫਲੋਰ-ਵਾਈਪਰਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਫਲੋਰ ਪਾਲਿਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਾਹੀਂ, ਐਥਲੀਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ theੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਲੋਰ ਪਾਲਿਸ਼ਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲੋਰ ਪੋਲਿਸ਼ਰ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲਤੀਆਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਜ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
- ਰੈਕਾਂ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਲਓ. ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਮਿਆਰੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਕੱqueੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਵਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
- ਫਲੋਰ ਪਾਲਿਸ਼ਰ ਦੇ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ.
ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਭਾਰ 20 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਇਹ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਬਾਏ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਰਬੇਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਬਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਫਲੋਰ ਪਾਲਿਸ਼ਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
