ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀਆਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈ (ਜਿਸਦਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਨਾਮ ਡੰਬਬਲ ਸਪਲਿਟ ਕਲੀਨ ਹੈ), ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ muscleੰਗ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਟੀਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਪੱਟ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਭਾਰ ਵਿਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ. ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਬਲਜ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ formsੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ. ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲਓ.
- ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਡੰਬੇਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਝਟਕਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਿੱਛੇ ਨਾਲ ਕੁੱਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਰਾਮਦੇਹ-ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ - ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁਣਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
| 20 ਨਰਕ ਦੇ reps | ਕਸਰਤ ਦੋ 20 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪੂਰੇ 20 ਦੌਰ. ਰਾਉਂਡ 1 ਹੈ:
|
| ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਮੇਹੈਮ -01 / 16/2014 | 21-15-9 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਗੇੜ ਕਰੋ.
|
