ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਅਤੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੀਗਰ ਵਰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੈਕੀ ਚੈਨ ਵਰਗੀ ਚਾਪਲੂਸੀ ਸਿੱਖੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ? ਕੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ!

ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ. ਸੱਚ ਅਤੇ ਗਲਪ

ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਘਰ, ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ - ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ.

ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ. ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨਵੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਂਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿੱਘ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗੀ, ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਵਧੇਗੀ, ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ preparedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ! ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਨਾ ਬਣੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤੇ.

ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ?

ਖੈਰ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਆਓ ਹੁਣ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਟੀਆਰਪੀ ਦੇ ਮਿਆਰ ਬਹੁਤ ਠੋਸ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ!

ਤਾਂ ਫਿਰ, ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ etitionਸਤਨ ਦੁਹਰਾਓ ਸੰਭਵ ਸੰਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਧਿਕਤਮ 50 ਗੁਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ 30ਸਤ 30-40 ਗੁਣਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਅਗਲੀਆਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਟੀਆਰਪੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਿਯਮਿਤ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਥਾਪਤ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋਣ. ਪਹਿਲਾਂ, ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬੈਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਹੁਣ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
3. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ, ਨਤੀਜੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਟੀਆਰਪੀ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਣ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਲਟ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ).
4. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੇਕਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
5. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੋਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀ ਕਰੇਗੀ?

1. ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਵੋਂਗੇ;
2. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ;
3. ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ "ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ" ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ;
4. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸੋਨੇ ਦੀ ਟੀਆਰਪੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਟੈਸਟ ਬੈਜ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਓਗੇ;
5. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੇਗੀ;
6. ਤੁਸੀਂ looseਿੱਲੀ ਚਮੜੀ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ;
7. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ.

ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਹਰ ਦਿਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗੇ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ.

ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ:

• ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਸਵੇਰੇ 10-15 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ;
• ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ 10-15 ਵਾਧਾ ਕਰੋ;
• ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਵੇਗਾ;
• ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੋਟਸ ਆਮ ਟੋਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - 35-50 ਵਾਰ.
• ਹਰ ਸ਼ਾਮ, ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - 60-180 ਸੈਕਿੰਡ (ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ) ਫੈਲੀ ਬਾਹਾਂ' ਤੇ ਬਾਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੋ.

ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਏਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖਤ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਟੀਆਰਪੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

• ਹਰ ਦਿਨ, ਬਾਹਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਮੂਹ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ (ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਹੈ);
• ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਥਾਪਨਾ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਵ ਹੋਣਗੇ (ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ);
• ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਸੈਟਿੰਗ (ਇਕਸਾਰ ਲੋਡ) ਦੇ ਨਾਲ 20 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰ ਕੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ;
• ਆਖਰੀ 10-15 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਮੁੱਠੀ ਉੱਤੇ, ਧਮਾਕੇਦਾਰ, ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ.

ਕੀ ਇਸ ਤਾਲ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਲੰਮੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਐਥਲੀਟ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਖਰੀ ਟੀਚਾ ਮੈਡਲ ਜਾਂ ਕੱਪ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਾਲ ਵਿਚ "ਮਰਨ" ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਇਸ ਲਈ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਥੱਕ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕੀ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਦੇਣਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Top Sites To Earn Crypto For Free! (ਨਵੰਬਰ 2024).