ਚੱਲਣਾ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਰੇਸ ਸੈਰ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਡਾਕਟਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ

ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

1. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਰਤ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਡਾਣ ਵਿੱਚ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਵੋ.
2. ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਦੌੜ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ;
3. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ' ਤੇ ਕਦਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
4. ਬੇਸ਼ਕ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ speedਸਤ ਸਪੀਡ 10-12 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਪਾਠ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਯੂਟਿubeਬ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਹੋਸਟਿੰਗ ਤੇ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦੇ ਹਨ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਲਗਭਗ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ 16 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁੱਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਸਟੇਡੀਅਮ ਜਾਂ ਅਖਾੜੇ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਗ ਫੁਟੇਜ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੀ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਆਮ ਸੈਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਵੇਖੀਏ:

1. ਅਰੰਭ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
2. ਬਾਂਹ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ, ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਫੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਬੀਟ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ;
3. ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਜੇ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ;
4. ਜਿਸ ਪੈਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹੇ. ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਗੋਡੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਖਤ ਉਲੰਘਣਾ ਹਨ.

ਇਹ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੇ, ਅਰਥਾਤ, ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੰਦ ਹੈ?

ਇਹ ਖੇਡ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦ ਗੱਲਾਂ, ਜੇ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

• ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਕਆ ;ਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿੱਘੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ (ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ);
• ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ;
• ਸਹੀ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ;
• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਭੋ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ;
• ਸਹੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ (ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ, ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਲਈ - ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
• ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਸੀ;
• ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਛੱਡੋ ਨਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ;
• Workਸਤਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਅੰਤਰਾਲ 50-60 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਪਰ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਓ, ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਮਾਨਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸਮਾਂ

ਅਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ andੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਚਲੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ:

1. ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ - ਗਤੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 80 ਕਦਮ;
2. ਦਰਮਿਆਨੇ - 120 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ;
3. ਐਥਲੈਟਿਕ - 150 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ. ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ, ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 7 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ isੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਰਫਤਾਰ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
4. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ - ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ speedਸਤ ਗਤੀ 10-16 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੱਜ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਸਣ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ. ਚਲੋ ਦੌੜ ਦੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗੈਰ-ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਹੋਵੇ:

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਰੇਲ ਗੱਡੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ;
• ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਅਰਾਮ, ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੇਸ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ contraindication ਹਨ, ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਰਜਿਤ ਹੈ? ਨਾੜੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਗੜਬੜ, ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ, ਅੱਖ ਦੇ ਰੈਟਿਨਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਲਾਗ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

• ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਉੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੱਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਦੂਜਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਰਿਆਲੀ ਵਾਲਾ ਪਾਰਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ 2-3 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਯੰਤਰ ਖਰੀਦੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਘੜੀ ਖਰੀਦੋ, ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟਰੈਕਾਂ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਕ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ 20% ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ organizeੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਿਓ, ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 884-1 Global Warming: Yes, There Is a Solution!, Multi-subtitles (ਨਵੰਬਰ 2024).