ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਘਟੀਆ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਭਾਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਪ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ-ਸੁਥਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਨੇ ਵੀ ਕਿਹਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ.
ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ. ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ.
ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਸਮੇਤ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂਆਂ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਇਹ ਅਸਮਲਟ, ਕੰਕਰੀਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਖਤ ਸਤਹ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ, ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਦਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸੂਟ ਲਈ ਵੀ ਇਹੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਅਤੇ ਇਕ ਕੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਦਸਤਾਨੇ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤਰੱਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ. ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ... ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਗਰਮ ਕਰਨਾ (ਹੇਠਲੇ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ).
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ: ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ - ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ.
