10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ - ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਇਹ ਉਹ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ "ਜਾਣ" ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਹਿ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ .ੇ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ, ਇੱਕ ਸਮਾਰੋਹ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਲਗਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸੌਖਾ ਹੱਲ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖਤ ਤਹਿ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥਕ ਅਮੀਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਖੁਦਾਈ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਕਾਰਨ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਝੱਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 12% ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ averageਸਤਨ 6-8%. 10 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਪਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਣ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 40 ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮੀ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੱਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੁਆਰਾ ਇਕਜੁੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਨਮਕ, ਚੀਨੀ, ਮਫਿਨਜ਼, ਤਲੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਓ. ਅਸੀਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਸਥਿਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ.

ਖੁਰਾਕ "10x10"

10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਨੁਮਾਨਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਨਾਮ. ਦਰਅਸਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦਹਾਕੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਖੰਡ, ਕੋਈ ਵੀ ਮਠਿਆਈ, ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਮੀਟ (ਸਾਸਜ, ਸਾਸੇਜ), alਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਸ, ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ, ਜੂਸ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
2. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਗਲਾਸ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰੋ.
3. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 5 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ.
4. ਤੇਲ ਬਿਨਾ ਪਕਾਉ.
5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 2: 1 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 500-550 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ 60% ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
6. ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ.
7. ਆਲੂ, ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਗਾਜਰ, ਕੱਦੂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਓ.

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ½ ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ (ਖੱਟਾ), ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 25 ਤੋਂ 30 ਤੱਕ ਦੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 30 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, "10x10" ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹਵਾਲਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਲੂਣ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਨੈਕਲ, ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਲੂਣ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਮਕ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਮਕ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਗੈਰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ, ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਪਨੀਰ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ (ਤਰਬੂਜ, ਕੇਲੇ).

ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:

• 500 g ਪੋਲਟਰੀ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਕੱਚੀਆਂ, ਪੱਕੀਆਂ)
• ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ (2-3 ਟੁਕੜੇ)
• ਦਲੀਆ (ਭਾਗ 200 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ).

ਤਲਨਾ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਉਬਲਦੇ, ਸਟੀਵਿੰਗ, ਸਟੀਮਿੰਗ. ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ, ਜੈਲੀ, ਜੈਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਜੂਸ, ਡੀਕੋਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੰਪੋਟਸ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੋ ਕੈਫੇ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਮਕੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ 15 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੀਰੀਅਲ ਆਹਾਰ (2 ਵਿਕਲਪ)

ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਸਿਸਟਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ 10 ਕਿੱਲੋ ਹੈ.

ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1. ਬੁੱਕਵੀਟ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 2 ਗਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਗਲਾਸ ਬੋਕੀਆ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਸੀਰੀਅਲ ਲਈ ਇਕ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਲਪੇਟੋ. ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 6 ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਲੂਣ, ਚੀਨੀ, ਤੇਲ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਪਰ ਸੰਕੇਤਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੀਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਲੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ 5 ਤੋਂ 7 ਦਿਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2. ਓਟਮੀਲ 'ਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ

ਆਓ ਹੁਣੇ ਹੀ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰੀਏ: ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਫਲੇਕਸ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਵੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਬਕਵੀਟ. ਸਿਰਫ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 1: 3 ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ. ਦਲੀਆ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਤਿਆਂ ਦੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਹਤ ਵਜੋਂ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਖਾਓ. ਇਜਾਜ਼ਤ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਹਰੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਗੁਲਾਬ ਦੀ ਕਾੜ.

ਮੈਡੇਲੀਨ ਗੇਸਟਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਤਪੱਸਿਆ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. "ਗੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਗੇਮ" - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੇਖਕ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਪੋਸ਼ਣ-ਮਾਹਰ-ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਮੈਡੇਲੀਨ ਗੇਸਟਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਰੋਸੇ ਤਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਮੈਡਮ ਗੇਸਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਲਾਇੰਟਸ (ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਗੇਰਾਰਡ ਡੀਪਰਡੀਯੂ ਅਤੇ ਕੈਥਰੀਨ ਡੀਨੇਯੂਵ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਬੋਨਸ ਭੁੱਖ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾਮਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. .ਸਤਨ, 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 3-4 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਿਣਤੀ 5-6 ਹੈ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ (ਪ੍ਰੂਨ, ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ) ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੂਸੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ:

• ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ;
• ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ;
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ: 250 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ, 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ. ਸ਼ਹਿਦ, 1 ਛੋਟੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਬਰੋਥ ਵਿਅੰਜਨ: ਪਾਣੀ ਦਾ 1.5 ਲੀਟਰ, ਲੀਕਸ ਦਾ 600-700 g, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ 400 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੈਲਰੀ (ਜੜ੍ਹਾਂ), ਥਾਈਮ ਜਾਂ ਕਾਰਾਏ ਬੀਜ. ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਜਾਣ ਤੱਕ ਉਬਲਿਆ ਨਾ ਜਾਏ.

ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਕਈ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬਰੋਥ ਦੇ ਦਿਨ: 1,2,8,9.

ਖਟਾਈ-ਦੁੱਧ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0-1% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (ਮੂਲੀ, ਖੀਰੇ, parsley) ਜਾਂ ਫਲ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਮੈਂਟ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦਿਨ: 3,4,5,6,7,10.

ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਸ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਬਲਕਿ ਦੋ ਗਲਾਸ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਘੋਟਿਆਂ ਵਿਚ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਪਏ ਹੋਏ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ - ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਕੋ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ 2-3 ਖਾਣੇ (ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਫਰੰਟ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਸਮੇਤ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ (200-300 ਗ੍ਰਾਮ. ਹਿੱਸਾ), ਮੱਛੀ ਜਿਗਰ;
• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ;
• ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ;
• ਅੰਡੇ;
• ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ;
• ਦੁੱਧ (1 ਗਲਾਸ).

ਚੀਨੀ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਪੱਕੇ ਮਾਲ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ, ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੋਮਲਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 g ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ.

ਦਹਾਕੇ-ਲੰਬੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ

ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਡਾਕਟਰ ਮੋਟਾਪਾ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਦਾਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ: ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ:

• ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ;
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੜਾਅ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ;
• ਏਆਰਵੀਆਈ ਜਾਂ ਏਆਰਆਈ;
• ਅਮੇਨੋਰਰੀਆ;
• ਸ਼ੂਗਰ.

Adeade ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦਸ਼ਮਲਵ ਭੋਜਨ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ.

10-ਦਿਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਿਉਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 85% ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ. ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਣ ਤੇ ਇਹ ਸਦਮਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਪੱਸਿਆ ਮੋਡ ਚਾਲੂ ਹੈ। ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਜੇ ਭੁੱਖ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਬਚਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਨਤੀਜਾ: ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, 10 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਉਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇਕ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਵਿਚ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡੇਅਰੀ ਪਦਾਰਥ (ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ) ਨੂੰ ਬੁੱਕਵੀਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਿਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ. ਅਜੇ ਵੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਚੁਣੋ:

• ਸੁੱਕੇ ਫਲ,
• ਮਾਰਮੇਲੇਡ,
• ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ

ਸਿੱਟਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਕੇਲ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਆਕਾਰ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਚਇਨ ਦ ਲਕ ਇਸਨ ਪਕ ਆਪਣ ਮਟਪ. ਚਰਬ ਘਟ ਕਰ ਰਹ ਹਨ (ਮਈ 2025).