ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
6 ਕੇ 0 08.03.2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: 31.03.2019)
ਇਸ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡੰਬੇਲਜ਼ ਲੈਣਾ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਨਾਮ - ਡੰਬਬਲ ਹੈਂਗ ਸਕੁਐਟ ਸਾਫ਼) ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਟੀਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਪੱਟ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਲੈਣ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ. ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ ਅੱਗੇ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ. ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਦੋਨੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੇ ਡੰਬਲ ਸੁੱਟੋ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਦਰਸਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕੁਆਲਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਲਟਕ ਰਹੀ ਡੰਬਬਲ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਹਮਲਾ |
ਪੂਰੇ 5 ਚੱਕਰ. ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਕੁਲ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. |
| 20 ਨਰਕ ਦੇ reps | ਦੋ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. 5 ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ. ਰਾਉਂਡ 1 ਹੈ:
|
ਇੱਕ ਵਰਕਆ Inਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਕੰਮ. ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਲੈਣੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
