ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਆਖਰਕਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ.
ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਵਰਕਆ fromਟ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?
ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੱਖੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸ਼ੁਕੀਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰਿਕਵਰੀ ਹਰੇਕ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ;
- ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ;
- ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਕਰੋ;
- ਮਸਾਜ ਸੈਸ਼ਨ
ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਘਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਡੇਟਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
ਇੱਕ ਰਨ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਠੰ ?ਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਗੜ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸੁਚਾਰੂ sਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ.
ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਉੱਚ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਵਹਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਦਿਲ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:
- ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਰਾਮ.
- ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੀ ਪੂਰਤੀ.
ਸਹੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ, ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ, ਇੱਕ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨਾ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-3 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪੀਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ-ਰਹਿਤ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
- ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ;
- ਪਾਣੀ.
ਅਜਿਹੇ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਐਸੀਸੋਲਫੇਟ, ਸੈਕਰਿਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਤੱਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ।
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਸਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਸਾਜ
ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ - ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਖੜੋਤ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਸਾਜ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਮਾਲਸ਼ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ
ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਵੈਸੋਕਨਸਟ੍ਰਿਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸੁਧਾਰੀ:
- ਪਾਚਕ;
- ਅੰਗਾਂ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ.
ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਤੋਂ, ਜੋਸ਼ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਸੌਨਾ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲਈ ਜਾਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਵਰਕਆ .ਟ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੇ, ਬਾਥਹਾ funਸ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਨਹਾਉਣ ਅਤੇ ਸੌਨਿਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤਬਾਦਲੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਅਤੇ ਸੌਨਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੇ, 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ. - 1 ਘੰਟਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, collapseਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
- ਸੂਰ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਮੱਝਾਂ, ਮੁਰਗੀਆਂ.
- ਅੰਡੇ.
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ.
ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ: ਬੁੱਕਵੀਟ, ਮੋਤੀ ਜੌ, ਓਟਮੀਲ, ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ, ਪਾਸਤਾ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਕਾਂ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕੇਲੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ, ਸ਼ਹਿਦ.
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਚਾਕਲੇਟ;
- ਚਾਹ;
- ਕਾਫੀ;
ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣਾ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਇਦੇ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰ .ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਈਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਿਰਾਵਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ
ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਇਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨੀਂਦ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ.
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ.
- ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ;
- ਤਾਕਤ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ;
- ਰਾਹਤ ਸੁਧਾਰ;
- ਪ੍ਰਾਪਤ ਫਾਰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛਾਂਟ ਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ ਹੈ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਵੰਡ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ.
ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਫਿਰ ਇਥੇ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
