ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ

ਇਹ ਇਕ ਜਾਣਿਆ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਫਲਤਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ averageਸਤ ਵਿਅਕਤੀ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ. ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੱਧਰ ਉਮਰ, ਕਿਸਮ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਆਦਿ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਹਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦਿਲ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਦਿਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਮ ਤਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਉਸਦੀ ਉਮਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਆਦਿ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 15 ਸਾਲਾਂ ਤਕ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਆਪਣਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 140 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 80.
• ਪੰਦਰਾਂ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ, ਸੂਚਕ 77 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ valueਸਤਨ ਮੁੱਲ 70-90 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਬਜ਼ ਕਿਉਂ ਵਧਦੀ ਹੈ?

220 - (ਪੂਰੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ) = ਸੂਚਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਰੇਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਆਕਸੀਜਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦਿਲ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਾ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸ ਦਾ ਹੋਰ ਅਦਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 50 ਹੈ - ਐਥਲੀਟ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ - 80-90 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਇਸਦੀ ਦਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਵੱਧ ਰਹੀ ਦਰ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜ਼ੂਰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. .ਸਤਨ, ਆਗਿਆਯੋਗ ਰੇਂਜ 150-200 bpm ਤੱਕ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. 25, 195 ਤੱਕ ਧੜਕਣ / ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.
2. 26-30 ਬਾਰਡਰ 190 ਬੀ.ਪੀ.
3. 31-40 ਜਾਇਜ਼ 180 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ.
4. 41-50 ਨੂੰ 170 ਬੀਟਾਂ / ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
5. 51-60 160 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ.

ਜਦੋਂ ਤੁਰਦੇ

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉਚਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਬਜ਼ ਦੀ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲੈਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਦਾ 60% ਹੈ.

Onਸਤਨ, ਇੱਕ 30-ਸਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਨਿਯਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ:

• 220-30 (ਪੂਰੇ ਸਾਲ) = 190 ਬੀਪੀਐਮ; 60% = 114 ਬੀਪੀਐਮ

ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਵਿਹਲੜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਫਲਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹੀ ਦਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੂਚਕ 70 ਤੋਂ 80% ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ (30 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ):

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 ਬੀਪੀਐਮ

ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ

ਅੱਜ ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਭਾਵ, ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਦਰ 60-70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇੱਕ 30-ਸਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹਿਸਾਬ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ:

• 220-30 = 190 ਬੀਪੀਐਮ; 60-70% = 114-133 ਬੀ ਪੀ ਐਮ.

ਬਲਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ

"ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾੜਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ 85% ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ "ਖਤਮ" ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਕਮਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚ.

ਐਥਲੀਟ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਅਜਿਹੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. .ਸਤਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਗਣਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਦੇ 80-90% ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੇ ਇਹ 90-100% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਤੱਥ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲਿਆ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਮ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.

ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜੂਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ

ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

60 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਰੇਟ 160 ਤੋਂ 200 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਸ ਮੁੱਲ ਘਟੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਸਰਹੱਦ ਲਗਭਗ 195 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦੀ ਹੈ. 26 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ, ਸਰਹੱਦ 190 ਬੀਟਾਂ / ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵੱਲ ਉਤਰੇਗੀ. ਹਰ ਦਹਾਕੇ, ਮੁੱਲ 10 ਬੀ ਪੀ ਐਮ ਦੁਆਰਾ ਘਟਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ

ਨਬਜ਼ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੈਅ 60-100 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸਦਾ ਰੇਟ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ 50-60 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ Anਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 60-74 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਹੈ. 89 ਬੀਪੀਐਮ ਤੱਕ ਦਾ ਸੀਮਾ - ਮਾਧਿਅਮ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 910 ਬੀਟਾਂ / ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਕੇਤਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ?

ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਬਜ਼ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਆਵੇ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੂਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ requiresਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਹਿਰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਬਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਹੈ. ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਜਦੋਂ ਪਲਸ 120 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਧੜਕਣ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬ੍ਰੈਡੀਕਾਰਡੀਆ ਹੈ.

ਅਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ.

ਜੇ ਨਬਜ਼ ਅਸਮਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਈਨਸ ਐਰੀਥਮਿਆ ਹੈ. ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਰਾਜਕਤਾ ਵਾਲੀ ਨਬਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਟਰੀਅਲ ਫਾਈਬ੍ਰਿਲੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਮਲਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਉਲੰਘਣਾ ਅਣਕਿਆਸੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਮਰ, ਕੰਮ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸੁਭਾਅ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੁਣਾਂਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਉਮਰ, ਭਾਰ ਆਦਿ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Deeper than Meditation? Muse Neurofeedback Training Science (ਮਈ 2025).