ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
6 ਕੇ 0 03/14/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 03/22/2019)
ਸਲੈਮ ਬਾਲ ਓਵਰ ਮੋ shoulderੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬੇਮਿਸਾਲ ਉਚਾਈਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਕਨੀਕੀ ਸਰਲਪੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮੋ overੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਭਾਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ. ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣਾ ਕੁਸ਼ਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮਾਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀ-ਤਾਕਤ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੰਗੜਾਅ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਜਿਹੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਮੋ ballੇ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਾਪਸ ਲਓ. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲਾਰੋਡੋਸਿਸ ਬਣਾਓ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਮੈਡਬਾਲ ਦਾ ਭਾਰ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਇੰਟਰਾ-ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਭੀ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਗਠਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੇਖਣਾ, ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਲਹਿਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਰਿਪ੍ਰਿਪਟ ਅਸੀਂ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ (ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ) ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੁੰਮੋ, ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੈਡਬਾਲ ਥ੍ਰੋ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਹਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ includeੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਈਏ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੋਕ.
