ਵਾਈਪਰਜ਼ (ਵਿੰਡਸ਼ੀਲਡ ਵਾਈਪਰਜ਼) - ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ("ਕੋਨੇ" ਦੇ ਸਥਿਰ ਹੋਲਡ ਹੋਣ ਕਰਕੇ) ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ (ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਕਸਰਤ "ਵਾਈਪਰਜ਼" ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੁ movementਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਇਹ ਜੁਰਾਬ ਦਾ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰ ਵਿਚ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਪੋਲੀਸਟੀਰੀਅਲ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫੋਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਵਾਈਪਰਜ਼" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਾਸ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਈਪਰਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:
- ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਪਕੜ - ਬੰਦ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਹੈ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ), ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਮੁਸਕਲਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਲਾਈ ਦੇ ਤਣੇ ਜਾਂ ਹੁੱਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫੋਰਮਾਰਮਸ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਭਟਕਾਓਗੇ.
- ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ "ਕੋਨੇਰ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ' ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਝੁਕੋ. ਝੁਕਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੱਤਾਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਵੱਲ ਵਧਣਗੀਆਂ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਗਤੀ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਮੋੜੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੈਲਵੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸੇਧਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
- "ਵਾਈਪਰਜ਼" ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਫੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਸਟੈਟੋਡਾਇਨਾਮਿਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਪੂਰੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ, ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਨੇ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ "ਵਾਈਪਰਜ਼" ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
