ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਿਅਤ ਖਿਡਾਰੀ, ਬਲਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੁੰਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੇਜ਼ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪਤਲੇਪਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਭਪਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਤੇਜ਼ ਵਾਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ).
ਲੇਖ ਵਿਚ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ
ਦੋਵਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਵੱਖਰੀ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਗੈਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ" ਹੈ. ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਜਿਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ). ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੂਰਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਅਵਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਲਾਭਪਾਤਰੀਆਂ ਦਾ ਆਸਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਲਾਭਕਾਰੀ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਮ ਹੋਈ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ. ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਪਤ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ - ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਗਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਥ: ਦੋਵੇਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਾਈ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੀਫ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ "ਭੋਜਨ" ਦੇਣਾ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ruਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ:
- ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ, ਪਤਲਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜੋ ਅਰਨੋਲਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੂਪ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੌਸੇਜ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕੌੜੇ ਜਾਂ ਗਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਹਨ. ਉਸਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ), ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ. ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ suitedੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਦਫਤਰ ਦਾ ਕਲਰਕ, ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਲੈਕਸਸ ਬੌਸ ਨਾਲ ਵਿਆਹਿਆ. ਉਹ ਦਿਨ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹੁੰਡਈ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ 5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ "lyਿੱਡ" ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਂਟਾਂ ਅਕਸਰ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਡੌਨਟ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚਿੱਪਾਂ ਨਾਲ ਬਰੇਕ, ਅਤੇ ਭੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਟੀਕ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫੀ ਦੇ ਬਰੇਕ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਬੀਅਰ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਵਪਾਰੀ, ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਤੇ ਚੱਲਦਾ. ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਹ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ "ਰਿੰਗ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦਾ ਹੈ." ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕ ਕੱਪ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ. ਦੋਵਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਸਨੈਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ. ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੂਰਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ.
- ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਤੋਂ:
- ਇਕਟੋਮੋਰਫਸ, ਲੋਕ ਪਤਲੇਪਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਮੇਸੋਮੋਰਫਸ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਉਸੀ ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪਾਂਤਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸਿੱਧਾ contraindication ਜਿਮ ਵਿਚ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਥਲੀਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਲਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੋਣ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹਨ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainingੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉੱਭਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਉਹ subcutaneous ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ.
ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜੋੜ ਦੇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਅਥਲੀਟ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਸਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲਾਭ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਲਾਭਕਾਰੀ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਰਾਬਰ ਅਨੁਪਾਤ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਜਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਾਧੂ forਰਜਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਲੀਨ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਐਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਇਹ ਧਾਰਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ, ਮਾਸ ਲਾਭ 5-7 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ.
ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਕਾਰਜ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ, ਦਾ “ਜੋੜ” ਹੈ.
