ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ * ਰਨ

ਹਰ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ, ਤਾਕਤ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਲਈ ਭੱਜਣਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ.

ਕਲਾਸਾਂ ਚਲਾਉਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ:

ਜੰਗਲੀ ਥਕਾਵਟ;
ਵੱਧ ਕੰਮ;
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ;
dyspnea;
ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ;
ਜੌਂ;
ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ.

ਇਹ ਸਭ ਚਲ ਰਹੀ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਮੁੱ, 'ਤੇ, ਅਣਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਜ਼ਹਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ), ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ.

ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ edਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅੜਿੱਕੇ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਪੁਲਾੜ ਵਿਚ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨ ਲਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਾਹ ਇਕਸਾਰ ਬਾਹਰ ਕੱ outੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਐਕਸ਼ਨ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਲਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੱਲਦਿਆਂ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਓਵਰਸ਼ੂਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 120-130 ਬੀਟਸ.
Cardੁਕਵੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਰਮਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ.

ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ:

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨਰਮ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ

ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਥੇ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਅਣਥੱਕ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ:

ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਵਗਣਾ... ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨਾ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਧਰਤੀ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੇ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੌੜਾਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
"ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅੱਡੀ"... ਇਹ ਬੱਗ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਇਸ ਕੱjectionਣ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਾਹਰੋਂ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਵਾਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ.
"ਟਿਪਟੋਜ਼ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ"... ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਲੱਤ ਨੂੰ "ਚਿਪਕ ਕੇ" ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਨਾ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਕਲਪ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਮੈਦਾਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਾਹ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ.

ਉਹ ਇੱਥੇ ਹਨ:

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਇਨਹਲੇ ਇਕ-ਦੋ-ਤਿੰਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ-ਦੋ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ "ਐਡਵਾਂਸਡ" ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਕਾਰਜਨੀਤੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਚਾਰ ਤਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤੱਕ ਦਾ ਸਾਹ ਲਓ.

ਦੋਵਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਨਿਖਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਦਿਆਂ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਧੋਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਅਜੇ ਵੀ ਫੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸੁਚੇਤ relaxਿੱਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਕੰਟਰੋਲ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦਿਲ ਨਾਲ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦਿਲ ਦੀ ਘੱਟ ਰੇਟ 'ਤੇ ਜਾਗ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਦਿਲ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਹੁਤ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਸੁਧਾਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਲੋੜੀਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਥੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਸਹੀ doneੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਵੇਂ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਰਥਾਤ ਚੱਲ ਰਿਹਾ. ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ.

ਕੁਝ ਦੇ ਲਈ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕੇ. ਤਰੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਗੋਡਿਆਂ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਸੰਘਣੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੌੜ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. "ਆਡਰੈਂਟ" ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ, ਪਰ ਆਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਹਰ ਚੀਜ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧ ਭੂਮੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਨੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਥੱਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕਸਾਰ, ਸ਼ਾਂਤ, ਖਾਤੇ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਰ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ ਦਾ ਮਾਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਦੌੜ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੰਗੀਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈੱਡਫੋਨ ਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹਨ. ਸੰਗੀਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਚਾਰਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਾਰਣ ਵਾਲਾ ਦਿਲ. ਕੋਈ ਇਸ ਸੋਚ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਨੇੜਲਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦੌੜਾਕ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਨ: ਕੋਈ ਵੀ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੋਈ ਵੀ ਭੱਜਦਾ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਸਲਾਹ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੁੱਦਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਆਲਸ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਸੰਪਤੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਜੋਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਜ਼ਰੂਰਤ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਨੰਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਅੱਜ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ, ਤਾਂ ਰਨ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਖੌਲ ਨਹੀਂ ਉਡਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਲੰਘ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿੰਨਾ ਦੌੜਣਾ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.